안녕하세요 어제부터 근육 키우고 있는 18살 학생에 고민

Question

안녕하세요. 어젲부터 근육 키우고 있는 18살 학생입니다. 오늘 아침에 일어나서 물마시고 앉아서 핸드폰 좀 보다가 두유마시고 씻고 옷갈아입고 부모님차타고 학교 도착해서 교실에 앉아서 핸드폰 보다가 조회듣고 방학식하고 집에 오자마자 바로 축구 개인훈련하면서 쉬는 시간에 물도 마시면서 하고 개인 훈련 끝나고 집에와서 찰현미밥,김치,순대국,닭고기 무침 먹고 앉아있다가 1시30분 쫌 넘어서 프로틴마시고 햄스트링,비복근,대퇴사두근 스트레칭하고 햄스트링,비복근,대퇴사두근 근력운동하고 20개3세트 20초휴식 휴식 시간에 물 마시고 근력운동 끝나고 삷은 달걀먹고 앉아있다가 누워서 핸드폰좀 보다가 잠들었는데 일어나니까 6시50분쯤에 일어나서 흰밥,닭무침,김치,순대국, 먹고 앉아있다가 밖에 나가서 아는 형이랑 좀 있다가 집에들어왔습니다! 또 궁금한것은 어제도 햄스트링,비복근,대퇴사두근 운동했는데 근육에는 문제가 없겠죠? 제발 좀 알려주세요...

Answer 1

안녕하세요! 질문자님 질문만 봐도 열정적으로 운동하시려는 의지가 보이네요. 성장 호르몬이 나오는 성장기에는 지나친 과식이 아닌 이상 꾸준히 영양 섭취가 중요합니다. 근육은 손상 여부에 따라 통증이 상당히 비례한 조직으로, 근육통이 너무 심한 경우가 아닐 경우 크게 걱정하지 않으셔도 될 듯 합니다. 조금 걱정스러운 부분은 운동 후에 음식을 섭취하고 바로 수면을 취했다는 점인데요, 이는 소화불량을 야기시킬 수 있는 습관이므로 자제하시는걸 추천드립니다. 근성장은 운동과 회복기간 모두 이루어집니다. 충분히 쉬어주시고 꾸준히 운동하시고 단백질 섭취해주시면 좋은 결과를 볼 수 있겠습니다. 힘내세요!

Answer 2

안녕하세요, 질문자님! 근육을 키우려는 열정이 정말 대단하네요. 매일같이 똑같은 근육을 집중적으로 운동하면 근육이 충분히 회복할 시간이 없어서 부상 위험이 있을 수 있어요. 일반적으로 근육 그룹마다 하루 이상의 회복 시간을 주는 것이 좋습니다. 햄스트링, 비복근, 대퇴사두근을 계속 운동하고 있다면, 다른 근육 그룹을 운동하거나 휴식을 취하는 것도 방법이에요. 근육은 운동 후 회복되는 과정에서 성장하기 때문에, 휴식하는 날도 필수랍니다. 또, 영양 섭취도 잘 하고 있는 것 같아요. 다양한 영양소를 골고루 섭취하며 회복에 필요한 에너지도 충분히 챙기시길 바랍니다. 추가로, 운동 후에 불편함이나 통증이 계속된다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 꾸준하고 안전하게 운동하세요!

Answer 3

어제와 오늘 같은 부위를 연속으로 운동해도 근육에 문제가 생기지는 않지만, 충분한 휴식이 중요합니다. 근육은 회복하는 과정에서 성장하므로 같은 부위는 하루 정도 쉬어주는 것이 좋습니다. 영양 섭취는 적절해 보이지만, 단백질뿐 아니라 탄수화물과 지방도 균형 있게 섭취하세요. 과도한 반복은 피하고, 근력운동과 휴식을 병행하면 건강한 근육 발달에 도움이 됩니다.