보통 사람들의 대변 주기 질문드립니다

Question

사람마다 대변 보는 주기가 다르던데

어떤 주기가 건강한걸까요

저는 하루에 한번은 꼭 가는데

하루라도 안가면 배가 아프더라구요

2~3일에 한번 가는 사람도 있는 것 같아서요

Answer 1

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

1. 정상적인 대변 주기의 범위

• 의학적 정상 기준: 하루에 3번 ~ 3일에 1번(일주일에 3회 이상)

• 사람마다 장의 길이, 움직이는 속도, 먹는 음식의 양과 종류가 완전히 다르기 때문에 2~3일에 한 번 가더라도 대변이 부드럽게 잘 나오고 가스가 차지 않는다면 지극히 정상입니다.

2. 왜 하루만 안 가도 배가 아플까요?

"하루라도 안 가면 배가 아프다"고 하시는 이유는 현재 장의 성격이 매우 정직하고 민감하기 때문입니다.

• 생체 시계의 알람: 매일 한 번씩 배출하던 규칙적인 생체 리듬이 몸에 완전히 배어 있는 상태입니다. 하루만 밀려도 장내에 가스와 대변이 고이면서 민감한 장벽을 자극해 바로 통증(복통이나 더부룩함)으로 신호를 보내는 것입니다.

• 최근 식단의 영향: 최근에 소화가 잘 안 되어 식사량을 줄이셨거나(에너지바, 미음 등), 오이·계란 위주로 드셨다면 대변의 '부피' 자체가 줄어들어서 장이 밀어내는 힘이 약해져 일시적으로 주기가 꼬이고 가스가 차서 아플 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

사람마다 배변 주기가 달라서 보통 하루 3번에서 일주일 3번 사이라면 모두 건강한 주기로 봅니다! 그러니까 2~3일에 한 번 화장실을 가더라도 변이 부드럽고 통증이 없다면 건강상 문제가 없다고 보셔도 좋습니다.

횟수 자체도 중요하나 1)개개인의 평소 패턴, 2)변의 상태가 중요합니다. 질문자님처럼 매일 가던 분이 하루만 넘기셔도 배가 아픈 것은, 장이 규칙적인 리듬에 적응해 있어서 대변이 조금만 지체되어도 가스가 차거나 민감하게 반응하기 때문이랍니다. 질문자님의 장이 그만큼 정직하고 활발하게 일하고 있다는 뜻이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

그러나 거르신 날 배가 아플 때 대변이 너무 딱딱하다면 수분(하루 체중 x 30~33ml), 식이섬유는 25~30g를 챙겨주시는 것이 좋답니다.

지금처럼 매일 시원하게 보시는 것이 질문자님에게 건강한 상태이며, 하루 3번에서 일주일 3번 사이에 드시는 패턴이라 정상적으로 보셔도 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^