고양이 자세를 많이 하면 거북목 교정이 되나요?
고양이 자세를 많이 하면 거북목 교정이 되나요?
컴퓨터를 많이 하다보니 거북목이 심해진거같은데요.
고양이 자세가 거묵목 교정에 효과가 있다고 하던데 정말인가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목을 교정하기 위해서는 장시간 컴퓨터에 앉아 있거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 하거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 장시간 컴퓨터에 앉아 계신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 화면을 바라보면서 바른 자세를 유지해주시고 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 좋습니다.
스트레칭을 하신다면 턱을 뒤로 당겨 주시거나 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
고양이 자세는 요가의 대표적인 척추 가동성 운동으로 거북목 교정에 직접적인 효과는 부분적으로 있으며 고양이자세의 효과에 대해서 설명을 드리겠습니다.
고양이 자세는 등 허리 목까지 이어지는 척추 전체를 구부렸다 펴면서 척추의 유연성을 높여주고 거북목 자세에서 자주 뭉치는 승모근 및 견갑거근 후경근을 부드럽게 이완시켜주는 효과가 있습니다.
또한 척추를 중립 위치로 움직이는 감각을 길러 평소에도 머리와 목 위치를 바로 잡는데도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 고양이자세만으로는 거북목의 구조적인 문제를 완전히 교정하기는 어려우며 고양이 자세와 함께 깊은 목 굽힘근육에 대한 강화 및 등 상부의 강화 운동 가슴 및 근육에 스트레칭 및 고양이 소 자세등의 운동을 같이 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단순히 말씀하신 동작을 많이 한다고 교정 효과가 있다고 보기는 어렵습니다.
자세변화는 일상생활 동작이나 자세습관에 의해 오랜시간 누적되어 발생한 것으로, 이에대한 개선이 필요합니다.
고양이 자세뿐만 아니라 적절한 운동 및 스트레칭등 전반적인 환경에 대한 개선도 고려해보시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
개인의 체형상태에 따라 다르겠지만 고양이 자세 운동은 라운드 숄더 및 거북목엔 도움을 줄 순 있지만 여러 운동과 스트레칭, 자세적인 교정이 필요합니다.
꾸준한 운동과 관리를 해주시길 바라며 필요에 따라 헬스, 요가, 필라테스, 명상과 같은 바른 자세를 지도 받으시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
고양이 자세만으로 거북목을 예방하기에는 무리가있는데요 그외에도 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요하고
1시간을 앉아잇는다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 관리하는것을 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
고양이 자세는 거북목 교정에 도움은 되지만, 완전한 교정은 어렵습니다. 이 자세는 등과 목의 굳은 근육을 부드럽게 만들어 자세를 바로잡기 쉽게 만들어주는 역할이라고 보시면 됩니다. 감사합니다.
