건강관리
중학생이된 아들 살이 너무 심하게 쪘어요
원래도 몸이 좋은 아이인데 중학교 입학을 앞두고 급격히 몸무게가 늘었어요
살이 빠지면서 키가 끌수있는 좋은 방법이나 좋은 식단 운동법이 뭐가있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
중학교 입학 시기의 급격한 체중 증가는 비만에 성장 호르몬의 효율을 떨어뜨릴 수 있어서 어느정도 주의가 필요합니다. 체지방에서 분비되는 렙틴 호르몬은 성호르몬 분비를 촉진해서 성장판을 일찍 닫히게 할 수 있어서, 단순 다이어트보다 체지방을 줄이고 성장을 돕는 몸 만들기가 필요합니다.
식단에서는 성장의 원료인 양질의 단백질(살코기, 생선, 달걀)과 칼슘 섭취량을 늘리시되, 성장 호르몬 분비를 방해하는 인슐린 스파이크를 막기 위해서 액상과당이 든음료와 정제 탄수화물을 철저히 제한해주셔야 합니다. 특히 취침 3~4시간 전에 공복을 유지하는 것이 야간 성장 호르몬 분비를 극대화하는 비결이랍니다. 운동법은 관절에 무리를 주는 고강도 중량 운동보다, 줄넘기, 농구, 트램폴린같은 수직 점프, 압박 운동을 통해 성장판을 자극하고, 학업중에 굳어지기 쉬운 척추, 골반을 바로잡는 스트레칭을 매일 병행하셔서 숨은 키를 찾아주셔야 합니다.
하루 8시간 이상의 충분한 숙면이 뒷받침되어야 호르몬이 제 역할을 할 수 있답니다. 아이가 체중 변화에 너무 스트레스 받기보다 키가 더 크기 위한 과정으로 인식하도록 긍정적인 동기를 부여해 주십시오.
아이의 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
성장기라 무리한 다이어트 보다는 체지방은 줄이면서 키 성장을 돕는 식사나 생활습관이 좋은데요,
사춘기 남자아이는 사춘기 전후 호르몬 변화때문에 체지방이 급격하게 증가하는 시기가 있습니다. 사춘기 초기에 인슐린저항성이 증가하면서 지방 저장과 식욕, 체중 증가가 일어날 수 있고, 중학교 입학을 준비하면서 학원이나 스마트폰 사용 증가로 활동량이 줄었을 가능성이 있습니다.
굶거나 극단적인 다이어트는 성장에 좋지 않기 때문에, 하루 3끼를 규칙적으로 먹되 아침과 저녁은 단백질 중심으로 먹고 점심은 급식을 먹는게 좋습니다. 간식은 과자나 빵, 탄산음료는 줄이고 바나나, 견과류,고구마, 우유 등으로 영양좋은 간식을 챙겨주는게 좋습니다
운동은 줄넘기, 농구, 수영,축구등 성장판을 자극하는 활동이 좋고, 성장호르몬이 나오는 밤 10시~2시에는 수면에 들 수 있도록 관리하는게 도움이 됩니다.
결국은 단백질 중심의 식단과 활동량을 늘려 체지방을 감소하는게 성장에도 좋습니다.