안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다리살 빼기 참 고민이시죠..! 특정 부위만 골라 빼기는 시술 말고는 어렵지만, 전체적인 체지방 연소와 하체 라인을 잡아주는 운동을 병행해주시면 눈에 띄는 효과를 보실 수 있겠습니다. 유튜브에서 가장 추천드리는 홈트는 비타민신지니의 하체 비만 탈출 루틴과 땅끄부부의 칼로리 소모 하체 운동입니다.
효과를 끌어올리기 위해서는 바른 자세가 필요합니다. 우선 대표적인 하체 운동인 런지를 하실 때는 상체를 곧게 세워주시고, 앞쪽 무릎이 발끝을 내밀지 않도록 주의하시면서 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 수직으로 내려가주셔야 무릎 통증 없이 허벅지와 엉덩이에 정확한 자극이 올 수 있습니다. 그리고 누워서 다리를 교차하시거나, 들어 올리는 시저스 킥 등의 동작을 하실 때는 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배에 힘을 강하게 주는 것이 중요합니다. 허리가 뜨면 허리 통증을 유발하고 운동 효과가 떨어지기 때문입니다.
운동 후에는 다노(DANO)의 레전드 하체 스트레칭을 통해서 뭉친 근육을 풀어주고 부종을 빼주셔야 다리가 두꺼워지지 않고 매끈하고 슬림한 라인으로 정리가 됩니다. 이 외에도 밤에 L자 다리 15~20분을 병행하시는 것도 추천드립니다.
유산소, 근력, 스트레칭을 골고루 섞어서 주 3~4회 꾸준히 따라해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^