안녕하세요, 완경 후 체중증가는 의지 부족이 아니랍니다..!
에스트로겐 감소로 인해서 기초대사량이 빠르게 떨어지고 지방이 복부로 몰리는 호르몬 변화 때문이 맞으니, 그동안 효과를 못 보셨다고 너무 속상해하지 않으셨으면 좋겠어요. 이제는 몸의 바뀐 규칙에 맞춰서 다이어트 방식을 다양하게 수정해야 할 때입니다. 정리해서 제안드리겠습니다.
1 ) 식단에 있어서는 완전히 굶기보다는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 최대한 줄여보시고, 단백질(고기, 계란, 생선)을 최대한 채우는 방향으로 전환을 해주셔야 합니다.
2 ) 인슐린 저항성이 높아지는 시기라서 흰쌀밥, 빵, 면, 떡, 과자, 디저트보다는 보리, 귀리, 현미, 단호박, 고구마 위주로 챙겨주시되, 두부, 생선, 달걀같은 단백질을 꼭 챙겨주셔서 근육 소실을 막아주셔야 체지방이 잘 타는 몸이 된답니다.
3 ) 운동도 단순한 걷기 위주의 유산소에서 벗어나 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 근력 운동을 주 2~3회 병행해주셔야 떨어진 기초대사량을 끌어올려서 나잇살을 막을 수 있겠습니다.
4 ) 스트레스 호르몬인 코티솔은 복부 지방을 축적해서, 하루 7~8시간 이상의 양질의 수면과 휴식을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 관리도 필요합니다.
더 나아가 14~16시간의 간헐적단식, 물 체중 x 30~33ml이상 챙기기, 기초대사량+200kcal이상은 챙겨먹기, 탄단지 비중 2:3:5정도 잡아서 진행해보시길 바랍니다.
호르몬의 흐름을 이해하고 몸을 아끼는 지속 가능한 습관을 하나씩 더해가시면 몸은 긍정적으로 변하기 시작할 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^