다이어트 관련질문 전문가분들 성공하신분들 조언이 필요합니다.

Question

키 173에 90키로되는 남고딩입니다. 체중이 많이 나가는것 때문에 다이어트를 하고싶은데 기숙사생이라 쉽게 나갈수도 없고 학업이 끝나면 씻고 숙제하고 자는것이 루틴입니다. 그러다보니 운동을 할수 없고 약을 먹자니 무섭고 효과가 있을지 모르겠습니다. 제 질문은

1, 약을 복용하면 뭘 복용하는 것이 좋을까요

2, 운동도 병행하면 뭘 하는게 좋을까요

3, 주말밖에 시간이 없는데 뭘 하는게 효율적일까요

4, 또다른 다이어트 꿀팁이 있을까요

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

성장기 청소년이자 학업 스트레스가 큰 시기셔서 다이어트 약이나 시판 보조제 복용은 권장드리지 않습니다..!

1번 답변 : 시판 보조제는 사실 체중 감량 효과가 미미하고, 처방 식욕억제제는 불면, 불안, 심계항진 같은 학업과 성장에 부작용을 부르기 쉬워서 영양 균형을 위한 종합비타민, 유산균 정도만 챙겨주시는 것이 좋겠습니다 !

2번 답변 : 기숙사 틈새 운동으로는 층간 소음 없이 전신을 자극하는 슬로우 버피(손 짚고 한 발씩 뻗는 버피), 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 힙브릿지, 점핑잭, 마운틴 클라이머, 플랭크 정도가 최선입니다. 더 나아가 풀업, 푸쉬업, 딥스까지 해주시면 더욱 좋구요. 주 3-4회, 1회당 20-30분 정도 투자해주시면 좋겠습니다. 그리고 기숙사를 오갈 때 엘리베이터 대신 계단 오르기를 생활화 해주시면 좋습니다.

3번 답변 : 시간 여유가 있으신 주말에는 고강도 운동을 몰아서 하시는 것은 피해주시면 좋겠습니다. 오히려 고강도 운동을 하시게 되면 지치기도 하고, 폭식을 유발하게 됩니다. 되도록 하루 한 번 메인 식후 30-40분 정도 야외산책이나, 슬로우 조깅 3-5km, 또는 실내 싸이클 정도로 활동량을 보충해주시고 시간 되시면 햇볕도 20-30분 정도 쬐서 스트레스를 낮추는 것이 효율적입니다.

4번 답변 : 기숙사 다이어트의 포인트 팁은 급식 드시는 순서와 설탕, 밀가루, 액상과당 차단에 있습니다. 식사를 하실 때 채소, 국 건더기 > 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박, 통곡물 빵, 곤약밥) 순서로 드시고, 밥양은 평소의 2/3정도로 줄여보시길 바랍니다. 하루 총 칼로리는 기초대사량+300kcal 이상은 챙겨주셔야 합니다.

그리고 정말 중요한 매점 과자, 빵, 디저트, 음료, 캔커피, 에너지드링크같은 액상과당, 설탕, 밀가루 같인 밤 시간대 컵라면, 자극적인 배달음식, 분식류, 튀긴음식, 야식을 최대한 멀리해주시어 물을 하루 체중 x 33ml이상 마셔도 현재 체중에서는 첫 달부터 눈에 띄는 감량이 나타나실 수 있습니다.

주당 0.5kg-0.7kg 감량 페이스를 유지하시어, 무리하지 않게 건강한 다이어트 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

기숙사 생활에 학업까지 병행하고 있고 무엇보다 아직 성장기인 남학생이라 체중을 빠르게 빼는 것보다 현재 생활에서 꾸준히 유지할 수 있는 방법을 만드는 것이 좋은데요,

다이어트 약은 임의로 복용하지 않는 것이 좋고, 기숙사 식사를 활용해 규칙적으로 먹으면서 무심코 먹는과자나 빵, 음료, 라면,야식 같은 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 식사를 할때는 계란, 두부, 살코기, 생선 같은 단백질과 채소 위주로 먹고 적당량의 탄수화물을 곁들이는 것이 좋습니다.

운동은 평일에는 10~15분 정도 맨몸운동으로 시작하는 것이 좋은데 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크처럼 큰 근육을 사용하는 운동을 2~3세트 정도 하고, 학교나 기숙사에서 이동할 때 계단을 이용하거나 가능한 한 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 주말에 시간이 된다면 유산소 운동과 전신 근력 운동을 함께 하는 것이 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.

또 수면이 부족하면 식욕조절에 관여하는 그렐린과 렙틴 같은 호르몬 균형이 흔들려 야식이나 간식에 대한 식욕이 커질 수 있으므로 충분한 수면을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

키 성장과 함께 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.