식이섬유가 많은 바나나는 왜 아침 공복에 먹으면 안되나요.?
바나나는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 소화를 돕고 변비 예방에 효과적이라고 하는데요. 그런데 왜 아침공복에 먹으면 안되나요?
바나나는 식이섬유가 풍부하여 소화 및 변비 예방에 좋지만,
아침 공복 섭취 시에는 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 첫째, 바나나는 생각보다 당 함량이 높아 공복 상태에서 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하는 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 이는 특히 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 사람에게 좋지 않습니다. 둘째, 바나나에 풍부한 칼륨과 마그네슘이 공복 상태에서 급격히 흡수되면, 일시적으로 체내 무기질 불균형을 초래할 가능성이 제기되기도 합니다 (다만, 건강한 사람에게 큰 문제는 아닐 수 있습니다). 셋째, 공복에 단일 탄수화물인 바나나만 섭취할 경우 포만감이 오래가지 않아 금방 허기를 느끼고 다른 음식 섭취로 이어질 수 있습니다.
따라서 공복에는 단백질이나 건강한 지방과 함께 섭취하거나, 식사 후에 먹는 것이 영양학적으로 더 바람직합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
바나나는 공복에 섭취 시 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 에너지 급변이나 허기를 유발할 수 있습니다.
또한 산성 성질이 있어 위가 예민한 사람은 속쓰림이나 위산 과다를 느낄 수 있습니다.
따라서 단독보다는 견과류나 요거트와 함께 먹는 것이 아침 공복에 더 적합하다고 보입니다.바나나는 식이섬유, 칼륨이 풍부해 건강에 좋은 과일이지만 아침 공복에 섭취하실 경우 몇 개 주의할 점이 있습니다. 바나나는 과당과 포도당 함량이 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 공복 상태에서 혈당 조절 호르몬인 인슐린이 급격히 작용해서 저혈당 증상인 피로감을 유발할 수 있습니다. 특히 혈당 민감성이 있는 분들에게는 별로 좋지 않은 선택입니다.
바나나가 산성 식품이기도 합니다. 위가 비어 있는 상황에서 산성 식품을 섭취하면 위산 분비를 자극해서 속쓰림이나 위장 자극을 유발합니다. 위염이나 소화기 질환이 있는 사람이라면 주의가 필요합니다. 식이섬유가 많아도 아침 공복에는 부담이 되기도 합니다. 식이섬유에 충분한 수분과 함께 섭취하지 않으면 복부 팽만과 가스가 생기기 쉽습니다.
따라서 바나나는 단독으로 공복에 먹기보다, 단백질이나 지방이 포함된 삶은 달걀, 요거트, 저당 두유와 함께 섭취하시는 것이 혈당안정과 소화기 부담 감소 측면해서 좋습니다. 감사합니다.