탄수화물 위주 식사로 살이 쪘는데, 하루 6시간 자전거 타기 효과 있을까요?
안녕하세요. 제가 약 1년 7개월 동안 식사할 때 반찬은 아주 적게 먹고, 주로 밥을 많이 먹으면서 허기를 채웠습니다.
그 때문에 탄수화물 섭취가 많아져 탄수화물 비만이 되었습니다.
한강에서 하루 6시간씩 자전거를 타면 살을 빼는 데 효과가 있겠죠?
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
자전거를 하루 6시간씩 타는건 지방을 태우는 수준보다 대사 균형이 깨질 수 있는 강도입니다.
이유를 말씀드리겠습니다.
일반적으로는 자전거를 1시간 정도 탈 경우 소모되는 에너지가 400kcal~500kcal정도입니다. 남자 기준으로는 대략 6시간을 비슷한 페이스로 밟을경우 2,000~3,000kcal이나 그 이상 에너지를 소비할 수 있습니다.
너무 이렇게 긴 시간의 훈련강도 이상의 운동을 지속하면 수분/탄수화물/전해질/단백질 보충이 꼭 필요합니다. 그렇지 않으면 근육 손실은 불가피하며 피로 누적으로 오히려 체지방이 타는 효율이 많이 떨어져서 체중감소가 잘 안됩니다.
하루에 1~2시간 사이 범주에 운동이면 충분히 감량에 유리합니다. 1~2시간 Zone2~3(최대심박수에 60~80% 범주) 대략 120bpm~160bpm사이로 주 5회정도 지속하면 더욱 현실적이고 장기간 가능합니다. 그리고 식단 조정이 조금 필요하겠습니다. 탄수화물량을 평소보다는 1/2정도로 줄여보시고, 단백질/섬유질을 충분히 챙겨주셔야 체지방 대사가 정상화됩니다.
자전거 6시간은 오히려 몸에 부상, 근손실, 체중 정체를 불러일으킬 수 있습니다. 하루 1시간이면 충분하며 2시간에 가까운 운동은 주 2~3회정도면 충분하겠습니다.
다이어트 성공을 응원합니다. 감사합니다.
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