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발바닥에 족적 근막염이 생겼는데 아치 깔창이 도움이 되나요?
성별
남성
나이대
40대
제가 1년 넘게 런닝을 하고 있는데 최근에 런닝을 하다가 발바닥이 너무 아파서 병원에 갔더니 족적근막염이 생겼다고 하네요. 당분간은 운동을 하지 않는것이 좋다는 의사 선생님 말씀이 있었습니다. 그래도 런닝을 계속 하고 싶은데 알아 보니 아치 깔창이라는게 좋다고 하더락요. 혹시 아치 깔창을 사용하면 운동을 하는데 도움이 될까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
족저근막염으로 고생이 많으십니다.
결론부터 말씀드리면 족저근막염에 아치 깔창이 효과가 있긴 하지만 보조의 역할이지 그것을 믿고 러닝을 하시면 안됩니다.
평상시에 뛰게 되면 족저근막에 체중의 3배정도의 부하가 가게 됩니다. 이때 아치깔창을 쓰면 깔창이 아치를 받줘서 뒤꿈치와 족저근막에 가는 부하를 분산시켜 족저근막에 가는 부하를 줄여줍니다. 또한 아치가 무너지는 것을 막아 족저근막의 추가적인 부상을 막아줍니다.
하지만 직접적인 치료가 아닌 보조의 역할이고 아치의 높이가 맞지 않으면 오히려 더 심해질 수 있습니다.
일단은 의사의 권고대로 통증이 거의 없어질 때까지 러닝을 쉬시고 수영과 같은 대체운동을 찾으시는 것이 좋습니다. 현재 못 참고 러닝을 지속하시면 족저근막염이 만성화되어서 몇달 동안 통증이 지속될 수 있기 때문입니다.
그리고 통증이 많이 줄었을 때 기존에 했던것의 30퍼 정도의 운동강도에서 차근차근 늘려가는 것이 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아치 깔창은 발바닥 부담을 줄이고 통증 기능 개선에 도움을 줄 수 있어 보조적으로 사용해볼 만합니다! 다만 깔창이 통증을 가려주는 것일 뿐이라 현재 통증이 심한 상태에서 러닝을 계속하는 용도로 사용하면 회복이 늦어질 수 있습니다!
일단 러닝은 줄이고 종아리 족저근막 스트레칭과 발 근육 강화부터 하면서 통증이 줄어들면 걷기와 가벼운 조깅 러닝 순으로 천천히 복귀하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
족저근막염이 있으시다면 발바닥에 지속적으로 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 하지 않는 것이 좋으며 아치깔창을 사용하신다면 평소 생활하는데 발의 부하나 충격을 줄여주며 도움을 줄 수는 있겠지만 러닝 등 운동 시에는 아치깔창을 사용하신다고 하여도 발에 충격이나 부하를 주어 회복에 좋지 않은 영향을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
족저근막염이 있는 상태에서 아치 깔창을 사용하면 발바닥의 부담을 줄여 “통증 완화에 도움”이 될 수 있습니다. 하지만 깔창이 염증을 치료하는 것은 아니므로, 통증이 심한 시기에는 러닝을 계속하는 것은 권하지 않습니다. 우선 의사 선생닙 지시대로 휴식하고, 통증이 충분히 줄어든 뒤 걷기부터 단계적으로 운동을 재개하세요. 러닝 재개 후에도 통증이 반복되면 아치 높이에 맞는 깔창을 전문가에게 맞추는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
러닝을 계속 하고싶은 마음은 충분히 이해되지만 지금은 의사선생님께서 말씀하신 것처럼 일단 러닝을 쉬는게 우선입니다. 깔창이 통증완화에 도움줄수는 있지만, 깔창을 착용한다고해서 아픈 상태에서 계속 달려도 된다는 의미는 아니에요.
지금 이미 통증이 심한 상태라면 러닝을 잠시 중단하고 스트레칭과 발, 종아리 근육강화 등을 병행하면서 회복하는것이 중요해요. 우선 쿠션이 충분하고 발의 아치를 적당히 받쳐주는 깔창을 신발에 넣어 일상생활부터 사용해보고, 통증이 충분히 줄어든 뒤 걸어보고 그다음 가벼운 조깅을 해보고, 천천히 운동량을 늘려보는게 좋을것 같아요! 통증을 참고 계속 달리면 회복이 늦어질수 있으니 담당의사선생님께 확인을 받고 시작하는게 가장 안전합니다. 빠른회복하기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
염증성 질환으로 증상이 지속중인데 러닝을 통한 자극을 주는 것은 추천드리지 않고, 아치 깔창이 도움이 된다고 해도 염증반응으로 통증이 지속되고 계시다면 한계가 분명히 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
달리고 싶으신 마음은 충분하게 이해가 갑니다.
하지만 부상이 생기면 가장 먼저 해야될 것은 휴식입니다.
운동선수를 생각하시면 되겠습니다.
투수가 공을 던지고 나서 팔꿈치 부상을 입었는데 테이핑을 하면 도움이 된다는 이야기를 듣고
테이핑을 하고 다시 등판을 한다면 어떻게 될까요? 마찬가지라고 보시면 됩니다.
일단은 쉬어야 합니다.
그리고 경과를 확인을 한다음 운동여부를 정하셔야 하겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발바닥에 족저극막염이 생기셨다면 아치깔창은 족저근막염의 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 깔창을 넣었다고 해서 통증이 있는 상태에서 러닝을 계속 해도 되는 것은 아니며 일단 먼저 정확한 상태에 맞는 치료를 받으신 후에 상태가 호전되시고 나서 러닝을 다시 시작하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
특히 지금처럼 러닝 중에 통증이 생길 정도라면 러닝을 줄이거나 중단하시는게 맞으며 러닝은 족저근막에 가해지는 반복적인 부하를 줄 수 있기에 반드시 쉬어주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~