제발 변비 살려주세요 너무 괴로워요 ㅠ

다이어트 시작하고 변비가 왔어요 ㅠㅠㅠ 식이섬유 너무 많이 먹으면 안좋대서 적당히 먹으면서 유산균 먹고 그릭요거트, 건자두 등 먹으면서 유도하고 있는데 그냥 꾸룩꾸룩 가스만 차고 신호가 와도 화장실만 가면 사라지고 진짜 며칠째 이 상태라 너무 괴로워요 ㅠㅠㅠ 제발 도와주세요 ㅠㅠ 푸룬주스나 변비약을 사먹어야되나 고민돼요 몸이 적응될까봐 안먹고 싶은데 ㅠㅠ