건강관리
밤에 먹을 간삭으로 뭐가 좋을까요??
재수하는 자녀가 있는데 학원끝나고 집에 오면 늦게 먹으려고 해서 자꾸 못먹게 하니까 시켜먹는 음식을 먹어서
걱정되는데
밤에 먹어도 좀 덜 부담되는 음식이 뭐가 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
늦은 밤 자극적인 배달 음식을 섭취하면 수면 장애, 내장 지방 축적, 다음 날 피로감을 유발할 수 있으므로 출출함을 달래줄 건강한 야식 준비가 필요합니다. 따뜻하게 데운 두부나 계란찜, 삶은 계란, 소량의 견과류(호두, 아몬드)는 소화가 잘되고 뇌 회복에 필요한 단백질과 영양을 채워줍니다. 또한 무가당 요거트에 블루베리를 곁들이거나 토마토, 삶은 양배추를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 배달 음식을 시켜 먹지 않도록 따듯하고 부드러운 두부나 계란 요리를 미리 준비하고 미지근한 물이나 보리차를 함께 챙겨주시는 것이 건강과 수면 질 유지에 최선입니다.
원인: 자극적인 배달 음식 대신 소화가 빠르고 혈당 안정에 좋은 단백질 및 식이섬유 식품이 뇌 피로 회복과 숙면에 도움을 줍니다.
수칙: 따뜻한 두부, 계란찜, 삶은 계란, 토마토, 견과류를 미리 준비하여 늦은 시간에 위장 부담을 줄여줍니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
밤늦게까지 집중하면서 공부하다 보면 뇌의 포도당 소모가 심해서 밤마다 자연스럽게 강한 허기가 느끼게 됩니다. 여기서 무조건 참으라고만 하면 억눌린 보상 심리로 인해서 자극적인 야식이나 배달 음식에 손이 가기 쉽고, 이는 소화 불량과 수면 장애로 이어져서 다음 날 수험 생활의 리듬까지 크게 무너뜨리게 됩니다.
따라서 야식을 무리하게 금지하기보다는 위에 부담을 주지 않으면서도 든든한 포만감을 주는 간식을 미리 준비해 두시는 편이 효과적이랍니다.
추천 드리는 음식은 따뜻한 순두부나 연두부, 데친 두부가 있습니다. 양념간장을 살짝 곁들여서 먹으면 소화흡수가 정말 빠르고 단백질이 위를 편안하게 해주어서 밤에 먹기에 안성맞춤입니다. 그리고 다른 선택지로 바나나, 삶은 달걀의 조합입니다. 달걀은 허기를 달래 추가 식욕을 잠재워주고, 바나나에 풍성한 트립토판과 마그네슘은 긴장된 근육을 이완시키고 편안한 숙면을 돕습니다.
탄수화물이 정말 당기실 때는 밥 대신 물이나 우유를 넉넉히 부어서 부드럽게 끓인 오트밀죽이나 누룽지, 숭늉이 속을 든든하고 따뜻하게 데워줍니다. 시원하고 깔끔한 맛을 원한다면 무가당 그릭 요거트에 아몬드, 호두, 그리고 냉동블루베리를 소량 넣어 씹는 욕구까지 건강하게 채워줄 수 있겠습니다.
아이가 귀가했을 때 배달 앱을 열 생각조차 들지 않도록, 도착 시간에 맞춰 따뜻한 보리차 한 잔과 함께 식탁에 미리 차려보시면 좋겠습니다. 정성스레 준비된 속 편한 간식은 수험생 자녀의 헛헛한 배뿐만 아니라 하루 동안 쌓인 고단함, 스트레스까지 따뜻하게 녹여줄 것입니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
학원에서 늦게 돌아와 배가 고픈데 못 먹게 하면 결국 배달음식이나 야식으로 과식하기 쉬운데요, 늦은 시간에는 소화에 부담이 적으면서 포만감을 줄 수 있도록 우유나 두유, 그릭요거트, 바나나, 삶은 달걀, 찐고구마, 견과류, 치즈 등을 활용하는 것이 좋습니다. 특히 공부량이 많은 수험생이기 때문에 탄수화물을 제한하기 보다는 고구마나 바나나처럼 적당한 탄수화물에 우유, 두유 같은 단백질을 곁들이는 것이 좋습니다.
개인적으로는 그릭요거트에 냉동 블루베리나 과일과 견과류를 소량 넣어서 먹으면 부담스럽지 않고 맛도 좋고 포만감도 있어 저도 밤에 배가 고플때 이용하는 메뉴인데요, 부족하다면 삶은 달걀 2개를 함께 먹으면 영양도 챙기면서 간단하게 먹기 좋은 간식이 됩니다. 늦은 시간이라고 굶는 것보다 과식하지 않을 정도로 적당히 먹고 바로 눕지 않는 것이 중요합니다.
즉, 수험생은 규칙적으로 식사와 간식을 챙겨야 공부할 때 필요한 에너지와 집중력을 유지하기도 좋으므로, 그릭요거트, 바나나, 고구마, 우유, 달걀, 견과류처럼 준비하기 쉬운 음식부터 활용해보시길 추천합니다. 수험생 자녀의 건강과 희망하는 좋은 결과 있으시길 응원합니다.