퇴행성 관절염 및 무릎 통증이 있는 사람도 걷기운동 정도는 필수로 해야 하나요?
저도 오른쪽 무릎이 살이 찌면서 아프기 시작했고 배우자도 연골에 문제가 있어서 다리를 절룩거립니다.
오늘처럼 습하고 흐린 날에는 통증이 더 심해집니다. 무릎에 통증이 있는 사람도 걷기운동을 꾸준히 가볍게라도 하는 것이 도움이 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
퇴행성 관절염이 있는 분에게도 걷기 운동은 매우 중요하며 바른 방법과 적정 강도를 지켜야 통증을 줄이고 관절을 보호하면서 효과를 볼 수 있습니다.
연골은 혈고나이 없기 때문에 관절을 움직여야만 관절액을 통해 영양이 공급 되며 걷기 운동은 관절의 자연스러운 펌핌작용을 유도해서 연골의 유지를 도와줄 수 있습니다.
또한 무릎 주변 근육 강화운동을 통해 무릎에 부담을 덜어 줄 수 있고 관절 의 유착 방지 및 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있어도 가벼운 걷기 운동은 연골과 근육 유지, 관절액 순환에 도움이 됩니다. 단 통증이 심할 때는 오르막 딱딱한 바닥 걷기, 무리한 속도는 피해야 합니다. 평지 걷기, 수중 걷기, 실내 자전거 등이 무릎 부담이 적어 추천됩니다. 운동 후 냉온찜질 스트레칭을 병행하면 관절 통증 완화에 더 좋아요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있으신데도 운동을 계속해야 하는지 고민이 많으셨을 것 같습니다. 특히 비가 오거나 습한 날씨에 통증이 심해질 때면 더 조심스러워지실 수 있어요.
퇴행성 관절염이 있더라도 가벼운 걷기 운동은 오히려 도움이 되는 경우가 많습니다. 관절은 움직이지 않으면 오히려 주변 근육이 약해지고, 무릎에 가해지는 부담이 더 커져 통증이 심해질 수 있습니다. 특히 걷기는 무릎 관절에 무리가 적은 유산소 운동 중 하나로, 연골 건강 유지와 관절 주변 근육 강화에 도움이 됩니다. 단, 중요한 점은 무리하지 않고, 아프지 않게 꾸준히 하는 것입니다.
다만, 무릎이 붓거나 심하게 절룩거릴 정도의 통증이 있다면 일시적으로 휴식이 필요할 수 있습니다. 통증이 심한 날에는 실내에서 의자에 앉아 다리 펴기나 가벼운 스트레칭만으로도 충분히 운동 효과를 낼 수 있어요. 또 운동 전후로 무릎 주변을 따뜻하게 찜질하거나, 활동 후에는 냉찜질을 하며 통증을 조절하는 것도 도움이 됩니다.
살이 찌면서 통증이 시작되었다면 체중 조절도 무릎 부담을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 걷기 운동 외에도 수영이나 실내 자전거 같은 관절에 부담을 덜 주는 운동도 병행해보시는 걸 추천드립니다.
걷기 운동이 부담이 되는 경우에는, 집에서 간단히 할 수 있는 근력운동을 고려해보시는 방법도 좋겠습니다. 큐세팅 운동이나 벽에 기대어 스쿼트 동작을 하는 것은 무릎에 가해지는 부담이 상대적으로 적기 때문에, 쉽게 시도해보실 수 있겠습니다.
결론적으로, 무릎 통증이 있다고 해서 걷기를 무조건 피할 필요는 없습니다. 오히려 무리하지 않는 선에서 규칙적인 걷기 운동은 관절 건강을 유지하는 데 필요할 수 있고, 통증이나 불편감이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의를 통한 적절한 치료도 병행 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 날씨가 흐리거나 좋지않을땐 기압이 낮아지면서 관절내의 압력이 높아지면서 무릎관절의 통증이 생길 수 있습니다.
걷기운동은 장점이 많은 운동이지만 주의하셔야할점은 퇴행성관절염, 무릎 연골손상이 있으시다면 통증이 없는 범위내에서만 걷기 운동을 하시는게 좋습니다.
또한 꾸준히 치료를 받으면서 정기적으로 무릎 상태를 체크 해주시길 바랍니다.
마지막으로 일상생활시 무릎의 불안정감이있다면 보호대 착용을 추천드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^