건강관리
차분한망둥어27
눈 건강에 좋은 음식 추천을 부탁드립니다.
안녕하세요.
컴퓨터, 스마트폰 사용량이 많은 직장인입니다.
안구건조증 때문에 렌즈 대신 안경을 착용하고, 인공눈물을 꾸준히 사용하고 있습니다.
눈 건강에 도움이 될 수 있는 음식이 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
장시간 디지털 기기 노출로 인해서 눈의 피로도가 상당하실 것 같습니다. 안구건조증은 수분 부족도 있지만, 안구 표면 관리를 꼭 해주셔야 합니다. 안구 점막을 재생하고 염증을 조절하는 중요한 식단을 제안 도와드리겠습니다.
[오메가3]
오메가3(DHA/EPA)가 있습니다. 안구전조증의 주요 원인인 마이봄샘 기능 저하를 막기 위해 꼭 필요합니다. 연어, 고등어, 생들기름에 풍부합니다. 증상 완화를 위해서는 하루 1,000mg~2,000mg이상(DHA+EPA 합) 섭취가 꼭 필요합니다. 고등어 한 토막(100g)에는 약 1,500mg의 오메가3가 포함이 되어 있습니다.
[루테인, 제아잔틴]
그리고 루테인과 제아잔틴 성분이 있습니다. 황반 색소 밀도를 유지해서 스마트폰의 청생곽으로부터 망막을 보호해주셔야 합니다. 케일, 깻잎, 시금치같은 짙은 녹색채소가 효과적이랍니다. 성인 하루 권장량은 10~20mg입니다. 시금치 100g에는 루테인이 약 12mg 함유되어 있다보니. 매일 한 접시 분량의 나물 섭취를 권장드립니다.
[아스타잔틴]
아스타잔틴이라는 성분도 눈 건강에 꼭 필요합니다. 아스타잔틴는 모양체 근육의 피로를 개선해줍니다. 그리고 아스타잔틴은 항산화제로 초점을 조절하는 눈 근육의 혈류를 도와줍니다. 새우, 게에 많으며, 하루 4~12mg 섭취시 안구 혈류 속도가 10~15%정도 개선되어 피로도를 낮춰준다고 합니다.
[비타민 A]
눈에 필요한 비타민으로, 점막을 촉촉하게 해줍니다. 당근, 단호박, 달걀노른자에 많이 들어가있습니다. 성인 기준 권장 섭취량은 700~900ug RAE입니다. 중간 크기의 당근 1/3개면 충족이 됩니다. 식물성도 좋지만, 생선, 계란에도 많이 포함되어 있어서 동물성 식품으로도 자주 보충해주시길 바랍니다.
오메가3, 루테인은 지용성이라 반드시 지방이 포함된 식사 직후에 드셔주셔야 흡수율이 2배 이상 높아질 수 있습니다.
위에 성분과 음식을 참조하셔서 안구건조증 개선이 되시길 진심으로 기원합니다. 감사합니다.
채택된 답변장시간 디지털 기기 사용으로 지친 눈을 위해 루테인과 제아잔틴이 풍부한 시금친차 케일 같은 녹황색 채소를 섭취하여 망막의 황반 밀도를 유지하고 블루라이트로부터 눈을 보호하는 것이 영양학적으로 매우 중요하며, 안구건조증 완화에 필수적인 오메가-3 지방산이 가득한 연어나 고등어 등 등푸른생선을 식단에 포함하면 눈의 기름층을 형성하여 눈물이 증발하는 것을 막아주어 촉촉한 상태를 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
또한 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 함유된 블루베리나 아로니아를 섭취하여 눈의 피로를 개선하고 시력 저하를 방지하는 동시에, 비타민A가 풍부한 당근이나 결명자차를 곁들여 야맹증 예방과 점막 건강을 챙긴다면 인공눈물 사용 횟수를 줄이면서도 근본적인 눈 건강을 회복하여 업무 효율을 높이는 긍정적인 변화를 기대하실 수 있습니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
눈 건강에는 항산화 성분과 오메가3가 풍부한 음식이 도움이 됩니다.
연어·고등어 같은 등푸른생선은 안구건조 완화에 좋고,
블루베리·당근·시금치·케일은 루테인과 베타카로틴이 풍부해 눈 피로 감소에 도움을 줍니다.또한 견과류와 물 충분한 섭취도 눈 건조 개선에 중요합니다.