변비에 좋은 음식 뭐가 있을까요???

Question

안녕하세요 ㅎㅎ 원래 안그랬는데 요즘 변비 때문에 불편하더라구요 ㅠㅠ

그래서 음식으로 해결되는거 있는지 궁금하네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

변비로 고생하실 때 약보다는 식이섬유가 풍부하고 장연동 운동을 돕는 자연식품을 섭취하는 것이 안전하고 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 변비 개선에 가장 좋은 대표적인 음식으로는 양배추, 브로콜리, 미역이나 다시마 같은 해조류, 그리고 사과와 견과류가 있습니다. 이러한 식재료들에 듬뿍 담긴 풍부한 식이섬유는 변의 부피를 늘려주고 장의 수분을 유지해 주어 배변 활동을 원활하게 만들어 줍니다. 이와 함께 아침 공복에 마시는 미지근한 물 한 잔이나 올리브유를 곁들인 식단을 함께 실천하시면 장을 부드럽게 자극하여 답답한 증상을 해소하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

• 식이섬유와 수분 함량이 높은 채소, 해조류, 과일을 꾸준하게 섭취하면 장내 대장 운동이 활성화되어 변비 해소에 탁월합니다.

• 음식 섭취와 함께 충분한 수분 보충과 규칙적인 운동을 병행해야 장의 자정 작용과 원활한 배변 리듬을 되찾을 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

변비에 좋은 음식으로

1) 과일: 키위, 푸룬, 사과, 배

2) 채소: 고구마, 파프리카, 양배추, 시금치 등등 대부분의 채소

3) 곡류: 잡곡(귀리, 현미, 보리 등)

4) 식품: 요거트, 김치, 된장, 치즈 등

등등입니다.

기름진 음식은 피하고,

기름이 없이 약간 조직감이 질긴 음식이 좋습니다.

또한, 발효식품이 장 건강에 도움이 됩니다.

질문 주신 것과는 조금은 다르지만, 그 외에 충분한 물의 섭취, 운동 등도 도움이 됩니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

변비로 인해서 일상생활이 많이 불편하실 것 같습니다. 원래 안 그러셨는데, 근래 증상이 생기셨다니 정말 답답하실 것 같습니다. 변비는 식습관 개선을 통해서 충분하게 완화할 수 있으니 추천드리는 음식들을 꾸준히 섭취해 보시길 바랍니다.

1 ) 채소류 : 찐 양배추, 녹황색 채소, 브로콜리, 토마토, 버섯, 가든 샐러드가 있습니다. 식이섬유는 하루 20-25g섭취를 권장드립니다.

2 ) 과일류 : 최우선으로 추천해 드리는 음식은 사과랍니다. 사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍성해서 장운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어주는데, 껍질에 많이 함유되어 있어서 깨끗이 씻어서 껍질째 드시는 것이 좋겠습니다. 이 외에도 자두, 사과, 바나나, 키위를 권장드립니다.

3 ) 구황작물 : 고구마의 얄라핀 성분과 풍성한 섬유질이 장을 청소하고 배변 활동을 돕는 변비약 역할을 합니다.

4 ) 해조류 : 미역, 톳, 다시마같은 해조류를 추천드립니다. 해조류의 끈적한 알긴산 성분은 장을 자극해서 배변을 돕고 노폐물을 배출시켜 줍니다.

5 ) 기능식품 : 서양 자두를 말린 푸룬도 있습니다. 푸룬의 천연 솔비톨 성분은 장내로 수분을 끌어들여서 팽창시키므로 변비 해소에 정말 직접적이고 빠른 개선에 좋겠습니다. 이 외에도 식품은 아니지만 산화마그네슘도 변비를 개선하는데 좋은 영양제이니 고려 해보시길 바랍니다! 그리고 유산균, 사워크라우트, 김치, 그릭요거트, 케피어, 된장, 청국장, 자연치즈류가 있답니다.

그리고 여기서 정말 꼭 짚고 넘어가야할 부분은 식이섬유가 많은 음식을 드실 때는 되도록 하루 체중 x 30~35ml이상의 충분한 수분 섭취가 병행이 되어야만 합니다. 수분 없이 식이섬유만 과잉 섭취할 경우 장벽에 붙어서 변이 더 단단해질 수 있어서 맹물을 수시로 마셔주시면 좋겠습니다.

식단 변화와 함께 가벼운 산책이나 스트레칭을 더해주신다면 멈춰있던 장은 다시 활발하게 움직이면서 본래 편안했던 일상으로 돌아가실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^