의료상담
특히유연성있는봉골레
일자목디스크 집에서 치료되나요??
성별
여성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
두통이계속생겨서 정신과에갔더니 일자목이라서
그렇다고하네요
집에서 스트레칭만꾸준히해도 완화될까요
도수치료는 금액이너무 커서
5개의 답변이 있어요!
일자목(거북목, forward head posture)으로 인한 두통은 집에서의 관리만으로도 상당히 호전될 수 있습니다. 다만 현재 상황에서 "디스크"가 있는지 확인하는 게 먼저 중요합니다.
일자목과 경추 디스크는 다릅니다. 일자목은 자세 문제(C자 곡선이 일직선 또는 역순으로 변형)이고, 경추 디스크는 추간판이 손상되거나 탈출한 것입니다. 현재 두통의 원인이 단순 자세 문제인지, 아니면 실제 디스크가 신경을 누르고 있는지 확인하려면 경추 X선이나 MRI가 필요합니다. 정신과에서 "일자목이다"라고 지적하신 건 자세 문제를 본 것일 가능성이 높지만, 정확한 진단을 위해서는 정형외과나 신경외과에서 영상 검사를 받는 게 좋습니다.
만약 자세 문제만 있다면, 집에서의 스트레칭과 자세 교정만으로도 3주에서 4주 안에 두통이 50% 이상 호전될 수 있습니다. 구체적으로는 이렇습니다. 첫째, 경추 후방 근육(목 뒤쪽) 스트레칭: 턱을 살짝 아래로 당기고(쌍발이중턱 자세), 목 뒤쪽을 느껴봅니다. 10초간 유지 × 10회, 하루 3회. 둘째, 흉부(가슴) 스트레칭: 문틀을 이용해 가슴을 펴는 스트레칭을 30초 × 3회. 셋째, 견갑골 강화: 누워서 양팔을 옆으로 벌리고 들었다 내렸다 반복. 일상에서는 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 책상과 의자 높이를 조정해서 자세를 바로잡는 게 가장 중요합니다.
도수치료 비용이 부담된다면, 위의 자가 스트레칭과 자세 교정만으로도 충분히 시작해 볼 가치가 있습니다. 4주 동안 꾸준히 해봤는데도 두통이 줄지 않는다면, 그때는 MRI 검사를 받아 실제 디스크가 있는지 확인하고 의료 개입을 고려하는 게 좋습니다.
다만 주의할 점이 있습니다. 만약 팔이 저리거나, 손가락이 마비되거나, 목을 구부릴 때 팔까지 찌릿하는 통증이 있다면, 이건 신경 압박 신호이므로 빨리 정형외과나 신경외과에 가세요. 그리고 집에서 무리한 스트레칭이나 자가 매사지는 피하세요. 잘못하면 더 악화될 수 있습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
일자목은 집에서 자세교정과 스트레칭을 꾸준히 하면 증상완화에 도움이 될수 있습니다. 스마트폰,컴퓨터 사용시 고개를 앞으로 내미는 자세를 줄이는것이 중요합니다. 목,어깨 스트레칭과 가벼운 근력운동을 매일 꾸준히 해주세요. 베개높이를 조절하고 모니터는 눈높이에 맞추는것이 좋습니다. 도수치료가 반드시 필요한것은 운동치료와 자세교정만으로도 증상이 호전될수 있습니다. 다만 팔저림, 힘빠짐, 증상이 심해지면 병원진료를 받는것이 좋습니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
일자목은 목 주변 근육 긴장으로 두통을 유발할 수 있어서 스트레칭과 자세 교정만으로도 호전되는 경우가 많습니다.
특히 턱 당기기, 가슴 펴기, 목·승모근 스트레칭을 하루 2~3회 꾸준히 해보시기를 바랍니다. 모니터 높이 조절, 스마트폰 고개 숙임 줄이기도 매우 중요합니다. 다만 두통이 심해지거나 어지럼, 시야 이상이 동반되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어느정도 완화될 수 있지만 스트레칭 이외에도 근력운동이나 일상생활 습관 및 자세에 대한 개선도 병행하시면 보다 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
집에서 꾸준히 관리하면 증상이 많이 완화될 수 있지만, 근본적인 해결을 위해서는 정확한 진단이 우선이에요.
평소 스마트폰 사용을 줄이고 모니터 높이를 눈높이에 맞춰 목에 가해지는 압력을 줄여주는 것이 중요합니다.
틈틈이 어깨를 펴고 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 생활화하면 통증을 예방하는 데 큰 도움이 된답니다.
다만 팔 저림이 심하다면 전문적인 치료를 병행해야 하니 증상을 세심히 살펴봐 주세요.
감사합니다.