밤에 잠이 잘 안올때 어떻게 하면 좋을가요?

안녕하세요. 고독한기러기127입니다.

주무시기전에 저녁타임 집근처 공원을 땀이 날때까지 뛰어보세요.

그리고 따뜻한물에 샤워하시고 주무시면 거의 기절합니다.

안녕하세요. 겸손한고양이268입니다. 밤에 잠이 잘 오지않을때는 반신욕을 하면 잠이 잘옵니다 그리고 스트레칭을 해주면 몸이 노곤해져서 누우면 바로 잠들어요

안녕하세요. 비장한딱새184입니다.

밤에 잠을 잘 자기 위해서는 주위환경에 빛이 없어야 합니다. 저녁늦게 음식을 섭취를 안하는것이 좋으면

저녁에 가벼운 운동도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 아이스티샷추가입니다.

저는 밤에 잠이 오지 않을 때, 우유를 전자레인지에 30초정도를 돌려서 따뜻하게 한잔 먹습니다!

정말 잠이 잘오더라구요 ㅎㅎ

안녕하세요. 푸른악어259입니다.

잠이 안 올때 억지로 누워있는 것은 도움이 되지 않습니다.

차라리 책상으로 가서 (침대를 벗어나서) 지루한 책을 읽는 방식이 도움이 되실 거에요.

자야한다 라는 강박적 생각은 오히려 각성상태를 유발하니 자연스럽게 졸리도록 지루한 책을 읽어보세요~

그때는 따뜻한 물 한잔과 고트립토판 음식인 바나나 한 개 정도가 도움이 될 수 있습니다.

트립토판은 잠이 잘 오게 도와주는 성분이에요.

그리고 자기 직전 과다한 운동은 오히려 교감신경계를 자극해서 수면에 방해가 되요.

잠자기 1~2시간 전 가벼운 스트레칭 정도는 신체를 이완시켜주어 도움이 될 것 같습니다.

안녕하세요. 고급스런허스키134입니다.

정신적인 스트레스가 많으니 육체적으로 지치게 해서 푹 잘 수 있는게 좋아요. 제가 그렇게 하는데 잠이 푹 오거든요

안녕하세요. 소통하기입니다.

책읽기 유튜브를 들으면서 책듣기에 집중하다보면 스스르 잠이들더라구요.

다른생각을 하도록 환경을 만드는거지요

안녕하세요. 남다른고슴도치263입니다....

제 생각에는 ... 그럴때는 억지로

자려고 하지말고 책을 보면서 시간을 보내 보세요

안녕하세요. 침착한침팬지271입니다.

저같은 경우에는 밤에 잠이 오지 않을때 잔잔한 드라마나 영화를 시청하고 자고는합니다.