근력운동을 오랫동안 쉬었다가 다시 시작하면 근육이 빨리 돌아오나요?

Question

예전에 헬스를 꾸준히 하다가 개인적인 사정으로 1년 가까이 운동을 쉬면서 근육량이 많이 줄었습니다. 운동을 처음 시작했을 때 보다 다시 근육을 만드는 속도가 빠르다고 하는데 실제로 근육 기억효과가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

운동을 오랫동안 쉬면 근육 크기가 줄어들고 힘이 빠지지만, 한 번 만들어진 근육의 내부 구조는 완전히 사라지지 않습니다

운동을 쉴 때: 근육 단백질이 분해되면서 근육 세포의 '부피'는 줄어들지만, 한 번 늘어난 근핵의 개수는 아주 오랫동안 그대로 유지됩니다.

​운동을 재개할 때: 새로운 근핵을 만드는 번거로운 과정을 건너뛰고, 기존에 존재하는 근핵들이 즉시 단백질 합성 명령을 내려 빠른 속도로 부피를 다시 키우게 됩니다.

그동안 쌓아두셨던 근육의 '기반(근핵)'은 여전히 몸속에 잘 남아있으니, 조급해하지 마시고 부상에 유의하시면서 가볍게 다시 시작해 보시길 권장합니다!

Answer 2

반갑습니다.

실제 근육 기억 효과는 존재합니다. 과거 운동 경험이 있으면 근육 세포 내 핵이 유지됩니다. 그렇기 때문에 처음보다 훨씬 빠른 속도로 근육량이 회복됩니다~ 다시 시작하시면 금방 돌아갈 수 있습니다!

혹시 답변 내용중에 이해가 안되는 부분이 있다면 댓글 남겨주시기 바랍니다!

Answer 3

빨리는 아니어도 머슬 메모리가 있기 때문에 어느 정도 회복 하는 기간이 길지 않습니다. 처음에 근육 겸 상태에서 운동해서 근육 늘리는 시간 보다 더 빠르게 회복 될 거예요. 상대적인 부분이긴합니다