건강관리
1주일에 3키로 빠지는다이어트식단
1주일동안 3키로 빠질수 있는 다이어트 식단 알려주세요
아침 점심 저녁 하루세끼 다 먹고
배고프지 않은 든든한 식단으로 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
1주일 내 3kg 감량은 체내 글리코겐과 결합된 수분을 배출하며 동시 체지방 연소를 유도하는 방식이 필요하답니다. 영양적으로 보면 TDEE(일일 총 에너지 소비량)에서 500kcal를 차감한 열량을 섭취하시되, 포만감을 끌어올리고 인슐린 자극을 최소화하기 위해서 탄단지 지붕을 1:3:6(탄수화물 10%, 단백질 30%, 지방 60%)으로 구성한 식단을 제안드리겠습니다.
[저탄고지] 이 식단은 섬유질과 양질의 지방을 결합해서 공복감을 원천 차단을 하는 것이 목적입니다. 아침에는 달걀 3알 오믈렛, 아보카도1/2개, 올리브유를 곁들인 샐러드를 챙겨줍니다. 점심에는 삼겹살이나 목살 200g, 쌈채소 많이, 두부된장찌개(건더기 위주)를 챙겨주시어, 저녁에는 연어스테이크, 고등어 구이에 아보카도유에 볶은 콜리플라워 라이스를 챙겨줍니다.
[카니보어] 식욕 조절이 어려우실경우 동물성 식품 위주로 집중해서 염증을 낮추고 대사를 촉진하는 방식이 되겠습니다. 아침에는 버터 20g에 구운 계란 후라이 3~4알, 베이컨 1~2줄을 챙겨줍니다. 점심에는 소고기 등심이나 부채살을 250~300g(소금 간 위주)를 챙기시어, 저녁에는 돼지고기 항정살, 목전지, 목살을 250g~300g을 챙겨줍니다.
위 식단은 혈당 변동을 최소화 해서 가짜 배고픔을 없애주니 1주일간 충분히 든든하게 유지가 가능한 다이어트 방식입니다. 3kg 감량 과정에 수분이 빠르게 바져나가며 전해질 불균형(두통, 무기력함)이 올 수 있으니 평소보다는 물 섭취량을 체중 x 30~33ml이상 늘려주시고, 천일염, 히말라야 핑크 솔트로 적절히 간을 하셔서 섭취하시는 것이 중요합니다.(소금 5~10g) 가공육보다는 원물 그대로 고기 위주로 선택해주시는 것이 중요하며, 식사 사이에 12~16시간의 공복을 유지하시는 간헐적 단식까지 병행하시면 지방 연소 효율이 극대화 될 것입니다.
위에 방법을 고려하시면, 신체는 에너지를 태우는 키토시스 상태에 진입해서 목표한 감량을 이뤄내실 수 있겠습니다. 감사합니다.