40대 중년 남자입니다 무릎에 연골 연화증이 있습니다

Question

성별

남성

나이대

40대

1년 전쯤에 계속 뭔가 무릎이 아프고 덜컹 거리는 느낌을 받아서

mri를 찍어보니 연골 연화증이라고 하더군요

딱히 치료 방법은 없고 운동해서 근육을 키우는 방법 밖에 없다고 하더군요

헬스장은 주 4일 정도 나가고 있습니다

예전처럼 덜컹 거리는 느낌은 없는데 이물감과 약간의 통증은 아직 있는거 같아요

계속 하체 운동 열심히 하면 되는 거겠죠?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

1년 전쯤에 계속 무릎이 아프고 덜컹 거리는 느낌이 들어서 MRI검사를 하셨고 연골 연화증이라는 소견을 들으셨따면 이는 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

하체운동은 계속 하는 것이 맞으며 대퇴사두근 강화 및 엉덩이 근육의 강화 그리고 햄스트링 및 종아리 근육 뿐만 아니라 전체적인 자세의 안정성을 잡는 코어운동을 추가적으로 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

추천하는 운동으로는 레그프레스 및 브릿지 클램쉘 실내 자전거등의 운동을 해보시면 좋으며 초기에는 통증이 최대한 없는 범위내에서 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

운동 시에는 너무 깊은 스쿼트나 또는 너무 무거운 강도의 운동등은 피해주시고 특히 무릎에 부담이 될만한 점프 동작이나 반복적인 충격을 줄 수 있는 운동은 피해주시는게 좋습니다.

운동 후 통증은 다음날 까지 심하게 나타난다면 강도를 조절해주시는게 좋으며 특히 붓기가 생기거나 운동할 수록 통증이 점점 심해진다면 운동 강도를 조절하시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

증상이 호전되고 있다면 하체 근력 운동을 꾸준히 이어가는 방향이 좋아요 특히 대퇴사두근 둔근을 강화하면 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다!

무게를 무작정 올리기 보다는 통증이 3/10 정도인 범위에서 스쿼트 레그프레스 스텝업 등을 천천히 진행하세요 운동 후 통증이나 붓기가 다음 날까지 증가한다면 운동량을 줄이고 이물감이나 통증이 계속 악화되는 경우 재평가가 필요합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

연골 연화증으로 불편이 있으시군요.

운동을 하신다며 무릎에 통증이 유발되지 않는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 시작하여 점차적으로 강도나 저항을 늘려가며 무릎 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 무릎 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

운동 시 통증이 유발되신다면 강도나 저항을 줄여주시는 것이 좋으며 계속해서 통증이 유발되신다면 통증이 유발되지 않는 운동으로 교체하여 주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 하체 근력운동은 연골연화증 관리에 가장 중요한건 치료 중 하나입니다. 다만 통증이 심해지는 강도의 스쿼트나 런지는 줄이고, 통증 없는 범위에서 진행하는 것이 좋습니다. 대퇴사두근.엉덩이 근육 강화와 스트레칭을 함께 하면 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통증이나 붓기가 다시 심해지거나 걸리는 느낌이 생기면 정형외과에서 재평가를 받아보세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동은 꾸준히 지속하시는 것이 좋지만 어느정도 운동 강도 조절은 필요하겠는데요, 통증이나 불편감 없이 운동 수행이 가능한 정도로 조절하여 진행하는 것이 보다 효율적이고 안전한 방법입니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금처럼 헬스를 꾸준히 하면서 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 이어가는 것은 무릎 안정성에 도움이 될수 있습니다. 무게를 너무 무겁게 들거나, 깊게 앉는 스쿼트처럼 무릎에 부담이 큰 운동은 통증으 보면서 강도를 조절하는것이 좋습니다. 예전보다 덜컹거리는 증상이 줄었다면 긍적적인 신호일수 있지만 이물감이나 통증이 계속된다면 운동방법을 점검하거나 물리치료를 받는것도 도움될수 있습니다. 무리해서 운동량을 늘리기보다 통증이 심해지지 않는 범위에서 꾸준히 관리하는것이 장기적으로 무릎건강을 유지하는데 가장 중요합니다. 화이팅입니다!!