안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
1년 전쯤에 계속 무릎이 아프고 덜컹 거리는 느낌이 들어서 MRI검사를 하셨고 연골 연화증이라는 소견을 들으셨따면 이는 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
하체운동은 계속 하는 것이 맞으며 대퇴사두근 강화 및 엉덩이 근육의 강화 그리고 햄스트링 및 종아리 근육 뿐만 아니라 전체적인 자세의 안정성을 잡는 코어운동을 추가적으로 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
추천하는 운동으로는 레그프레스 및 브릿지 클램쉘 실내 자전거등의 운동을 해보시면 좋으며 초기에는 통증이 최대한 없는 범위내에서 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
운동 시에는 너무 깊은 스쿼트나 또는 너무 무거운 강도의 운동등은 피해주시고 특히 무릎에 부담이 될만한 점프 동작이나 반복적인 충격을 줄 수 있는 운동은 피해주시는게 좋습니다.
운동 후 통증은 다음날 까지 심하게 나타난다면 강도를 조절해주시는게 좋으며 특히 붓기가 생기거나 운동할 수록 통증이 점점 심해진다면 운동 강도를 조절하시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~