건강관리
다이어트 성공하신 분들, 다이어트 팁이 있을까요?
다이어트 팁을 좀 얻고 싶어요
과체중 정도의 몸무게인데 한 8키로 정도만 더 빠지면 딱 좋을 것 같더라구요 혹시 천천히 살 빼신 분들은 어떻게 빼셨는지 알 수 있을까요? 작은 팁도 좋아요!!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
천천히 그리고 건강하게 8kg을 감량하기 위해서 극단적인 식단 제한보다 생활 습관의 점진적인 변화가 중요합니다. 저도 식단 테스트 하느라 10kg을 정말 1년간 천천히 뺀적이 있었는데, 먼저 영양 성분의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 양만 줄이기보다 단백질 섭취량을 늘려서(체중 x 1.5g~2g범주가 무난합니다) 근손실을 방지하고 포만감을 유지하는 것이 중요합니다.
그리고 정말 체중감량을 위해 1순위로 말씀드리고 싶은데, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 최대한 멀리하고 줄여주는 것입니다. 글고 섬유질이 많은 채소를 식사 초반에 섭취해서 혈당 급상승을 막는 거꾸로 식사법은 인슐린 관리에 정말 효과적입니다. 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 20분간 식사를 마치고 나면 이후 식곤증을 막을 수 있습니다.
물 섭취도 또한 놓쳐서는 안 될 요소입니다. 식사 15~20분전 물 한잔(300ml)은 과식을 예방하고 신진대사를 원활하게 돕습니다. 운동의 경우 고강도 운동을 너무 열심히 하실 필요는 없습니다. 자칫하면 부상 위험이 있기 때문입니다. 되도록 일상 속 활동량(NEAT)을 높이는 것이 집중해 보시길 바랍니다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하시거나, 한 정거장 먼저 내려 걷는 습관이나, 집안일, 청소를 좀 더 능동적으로 합니다. 보통 이런 움직임은 식사 후 움직여주시는게 혈당 관리면에서 유리합니다. 그러니까 식후 20~30분 뒤에는 혈당이 점점 최고치로 올라가는데, 이때 15~20분 정도 걷기, 가사 활동, 움직이기, 실내 싸이클같은 운동을 해주시면 혈당을 완화해서 체지방 축적을 예방해줍니다.
양질의 수면(7~8시간 이상)과 하루 14시간 이상의 간헐적 단식도 병행해주시면 정말 좋습니다. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 불균형을 초래하니 나중에 과식을 유발할 수 있습니다.
조급함을 버리시고 매일 실천이 가능한 작은 습관을 하나씩 정립해 가신다면 8kg 감량 후에도 요요 현상 없이 건강한 몸 상태를 충분히 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^