야채가 변비에 좋은게 사실인가요 ???

Question

변비가 심한데요 .... 화장실을 자주 못가요

야채를 안먹어서 그렇다는데

야채만 먹어도 봤는데 ....

전혀 효과가 없던걸요 ㅠㅠ

야채를 많이 먹으면 화장실에 자주 간다는게

일리가 있는 사실인가요 ???

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

야채가 변비에 좋다는 것은 사실이지만, 무작정 야채만 많이 먹는다고 모든 변비가 해결되지는 않습니다. 의학적으로 살펴볼 핵심 이유는 아래와 같습니다.

• 수면 부족: 식이섬유는 수분을 흡수하여 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만듭니다. 물을 충분히 마시지 않고 야채(식이섬유)만 섭취하면 오히려 변이 딱딱해져 변비가 악화될 수 있습니다.

• 급격한 변화: 식이섬유 섭취를 갑자기 늘리면 장내 가스가 차고 복부 팽만감이 생길 수 있습니다. 장이 적응할 시간이 필요하며, 서서히 양을 늘려가는 과정이 중요합니다.

• 장 운동의 부족: 식이섬유는 장내 ‘청소부’ 역할이지만, 장 근육 자체가 움직여야 배출됩니다. 야채 섭취와 더불어 규칙적인 신체 활동이 뒷받침 되어야 합니다.

Answer 2

안녕하세요, 야채를 가득 드셨는데도, 소식이 없어서 정말 답답하고 고생 많으셨겠습니다..

야채가 변비에 좋다는 것은 사실이나 물이 빠지면 오히려 독이 된답니다. 야채 속 풍성한 식이섬유는 장에서 스펀지처럼 수분을 흡수해서 대변의 부피를 키우는 역할을 하는데요, 여기서 물을 충분히 마시지 않으면 섬유질이 장 속에 있는 얼마 없는 수분까지 싹 잡아먹어서 대변이 돌처럼 딱딱해지고 장을 꽉 막아버리게 된답니다. 야채만 먹었을 때 전혀 효과가 없었던 이유가 바로 이 때문이랍니다.

변비를 해결하시려면 야채를 드실 때 의식적으로 물을 평소보다 훨씬 많이 마셔주어야 섬유질이 부드럽게 부풀어 오르게 됩니다. 여기에 있어서 장을 미끄럽게 윤활해 줄 올리브유, 생들기름, 아보카도같은 지방을 살짝 곁들여주시어, 가벼운 걷기로 장을 자극해 주는 것이 훨씬 효과적이랍니다.

심한 변비이실 경우 야채만 섭취를 하셔도 쉽게 해결되지 않으니, 오늘부터는 꼭 수분과 적당한 기름기를 함께 챙겨보시길 바랍니다. 개인적으로는 산화 마그네슘 영양제를 추천드립니다.

변비 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.