건강관리
복부비만 해결법 알려주실분 계실까요?
매일 술과 고기로 배를 채웠더니 복부비만 입니다.
먹는약, 차, 붙이는약, ems 벨트로 지지는데..
잘 안빠집니다
운동은 솔직히 힘들어서 잘 안합니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 다이어트 보조제, 패, EMS 벨트와 같은 요법을 병행중이신데, 지방 감량을 좀 더 활성화 시킬 수 있는 방법을 정리해서 소개해 드리겠습니다.
매일 드시는 술과, 육류는 복부에 염증성 내장지방을 축적할 수 있어서 되도록 금주를 권장드립니다.(금주를 하셨더라도 보통 체지방 대사가 활발해지는데는 보통 3~4주가 걸리는 편입니다) 운동을 선호하지 않으시면 최대한 식단 통제와 일상 움직임으로 조절하시는 것이 필요합니다. 꼭 필요한 것은 알코올과 정제탄수화물을 제안하는 것입니다. 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 가지고 섭취시 간에서 지방 대사를 중단시키고, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물은 혈당을 올려서 내장 지방을 더 축적하게 만들기 때문입니다.
주류는 되도록 감량기동안 금주를 권해드리며, 단백질은 살코기, 두부, 계란, 생선 위주로 체중 1kg당 단백질 1.6g이상 섭취를 권장드립니다. 복부비만의 원인인 인슐린 저항성을 개선하기 위해서는 정제 탄수화물과 당류 섭취는 하루 25g이하로 제한하시는 것이 좋습니다.
여기에 16:8 간헐적 단식을 꼭 연결해서 적용하시는 것이 필요합니다. 매일 16시간동안 완벽한 공복 상태를 유지하시어 남은 8시간에는 두 끼 식사에 가벼운 한 끼를 진행하는 방식은, 체내의 포도당이 고갈된 후 쌓여있는 복부 내장지방을 주 에너지원으로 연소하게 만드는 효과적인 방법이랍니다. 매일 7시간이상 규칙적인 숙면도 체지방 대사에 큰 도움이 되니 꼭 지켜주시는 것이 좋겠습니다.
숨이 차는 헬스장 운동을 선호하지 않으시면 비운동성 활동 열생성(NEAT)을 끌어올리는 것이 필요합니다. 대중교통 이용시 서서 가기, 식후 20분 산책(실내 싸이클, 스텝퍼도 괜찮습니다), 하루 일상적인 움직임만으로 하루 7천보~1만보 사이를 채워주신다면 일일 약 300kcal 이상 추가 열량을 소모할 수 있답니다.
식단 통제와 생활 속 활동량 까지 함께 병행해주신다면 복부비만를 해결하실 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.