건강관리
진짜 열심히 하고있는데1 복근이 안생깁니다..
복근운동 매일 진행중이고, 운동이후 유산소도 끼고있는데..복부지방이 진짜 안빠지네요..군것질도 줄이고 했는데..복부지방은 샐러드 같은걸로 식단 조절해야만 없어지나요..
3개의 답변이 있어요!
운동을 열심히 해도 복근이 안생긴다면 운동을 늘리기 보다는 전체 에너지 섭취를 조절하는 것이 좋은데요, 복근 운동은 복근의 근육량과 선명도를 높이는데 도움이 되지만, 복근 운동이 복부 지방만 빠지는 것은 아닙니다. 연구에서도 유산소와 근력 모두 복부 피하지방 감소에 도움이 되지만, 전체적인 지방이 빠지면서 복부 지방도 함께 감소하는 것으로 확인되었습니다.
식사 조절은 단백질과 식이섬유를 충분히 드시면서 하루 전체 섭취칼로리를 조절하는 것이 좋은데요, 탄수화물 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 위주의 식단을 구성하고, 과자나 빵, 음료, 야식 같은 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
지금처럼 유산소와 근력을 병행하면서 식사량을 조금씩 조절하셔서 선명한 복근 만드시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
복부 지방을 빼고 복근을 만들기 위해 반드시 차가운 생샐러드를 드실 필요는 없으며, 오히려 차가운 생채소는 위장 대사를 떨어뜨려 속 더부룩함과 복부 팽만을 유발할 수 있습니다 .매일 복근 운동만 하기보다는 휴식을 병행하면서 전신 지방을 연소하는 우 ㄴ동에 집중하고, 식단은 찐 양배추, 단호박, 계란, 두부 등 따뜻하고 부드러운 음식으로 대사를 높여주는 것이 좋습니다.
평소 차가운 물 대신 따뜻한 물을 자주 마시어 부종을 줄이고 체지방 연소를 돕는 환경을 만들어 주는 것이 최선입니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
복근 운동을 매일 소화하고 유산소까지 챙기면서 군것질을 참아내는 노력은 정말 우수하지만, 아쉽게도 특정 부위의 지방만 골라서 태우는 방법이 아직은 존재하지는 않습니다..(시술 제외하고요)
1 ) 복근 보이는 원리 : 복근은 본래 누구에게나 있으며, 복부를 덮고 있는 전체 체지방률이 일정 수준 이하로 떨어져야 비로소 눈에 보입니다. 그리고 이를 위해서 꼭 샐러드만 먹는 무리한 식단을 진행하실 필요는 없습니다. 풀과 닭가슴살만 억지로 먹는 식단은 오래 지속하기 힘들뿐더러 기초대사량을 떨어뜨려서 결국 정체기와 폭식을 부르기가 쉽습니다.
2 ) 칼로리 조정 : 포인트는 샐러드가 아닌 하루 총 섭취 칼로리를 소비 칼로리보다 약간 적게 만드는 지속이 가능한 식사로 보시면 좋겠습니다. 일반식이나 한식을 그대로 드시되 밥이나 면 같은 정제탄수화물의 양을 평소의 2/3정도로 덜어내주시어, 끼니마다 육류, 생선, 달걀, 두부같은 단백질을 든든히 채워보시길 바랍니다.
3 ) 잉여 칼로리 : 찌개의 국물이나 드레싱, 달콤한 음료처럼 별 생각 없이 섭취하는 잉여 칼로리만 걷어내도 복부 둘레는 줄어들게 됩니다.
그리고 복근 역시 회복할 때 성장을 하는 근육이라 매일 쥐어짜기보다 주 2-3회 20분 내외로 고강도로 진행하고 스쿼트처럼 큰 근육을 쓰는 전신 근력 운동을 섞어서 대사량을 끌어올리는 편인 체지방 연소에 더욱 빠릅니다.
복부는 지방이 가장 마지막에 빠지는 부위이니 너무 마음을 급하게 쓰지 마시어 지금의 루틴을 다듬어 나가보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^