건강관리
복부지방에 도움이 되는 운동믈 소개해주세요.
복부지방에 도움이 되는 운동믈 소개해주세요.
어지간한 운동으로는 빠지기가 어렵네요.
저녁에 간식도 줄이고, 매일 1시간20분정도 빠른 걷기운동을 해도 안되네요.
어쩌죠?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
복부의 경우는 운동으로만으로는 되지 않습니다.
그만큼 어렵습니다.
쉽게 비유드리면
모든 살 중에서 가장 빠지기 어려운 부위
또는 가장 늦게 빠지는 부위가 바로 복부입니다.
유산소 운동으로만으로 부족합니다.
근력운동이 필요한데요.
플랭크와, 크런치, 레그레이즈 등이 좋습니다.
기구를 사용한다면 AB 슬라이드도 좋습니다.
근력운동을 해야 뱃살이 빠집니다
참고부탁드립니다.
감사합니다.
매일 빠르게 걷기를 하고 계신다면 운동은 이미 충분히 잘하고 계시는데요, 지금은 걷는 시간을 늘리기 보다는 근력 운동을 주 2~3회 정도 추가하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 로우, 푸시업처럼 큰 근육을 사용하는 전신 운동을 중심으로 30~40분 정도 구성해보시는 것이 좋은데, 근력 운동은 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는데 도움이 되고, 유산소 운동과 함께 했을 때 복부 지방 감소에도 효과가 좋습니다.
다만 이렇게 운동을 해도 효과가 없다면 식단을 점검하는 것이 좋은데요, 운동으로 소모된 열량보다 음식으로 섭취하는 열량이 많으면 복부지방 감소가 더디게 나타날 수 있기 때문에 저녁간식이나 음료, 주말 식사처럼 본인이 놓치고 있는 섭취량은 없는지 확인하고 관리하는 것이 좋습니다.
즉, 빠르게 걷기를 유지하면서 전신 근력 운동을 주 2~3회 정도 추가해보시고, 식단도 불필요한 칼로리 섭취가 없는지 확인해보셔서 건강한 복부지방 감소하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
매일 1시간 20분씩 빠른 걷기를 실천하고 야식까지 줄이신 것은 대단한 노력이시지만, 인체가 동일한 유산소 운동에 적응하면 칼로리 소모 효율이 조금씩 떨어져서 복부 지방 감량이 정체기에 머물게 됩니다. 특히나 뱃살과 내장지방은 단순 유산소만으로는 한계가 있어서, 신체에 새로운 강도의 자극을 주고 기초대사량을 상당히 끌어올려야만 빠지기 시작합니다.
일단 기존 걷기 운동에 인터벌 방식을 도입해 보시길 바랍니다. 2-3분간 숨이 턱에 찰 정도로 경보처럼 빠르게 걷기나 가벼운 조깅을 해보시어, 1-2분간 보통 걸음으로 숨을 고르는 루틴을 6-8회 반복하시면 운동을 끝난 후에도 체지방이 계속 연소되는 애프터번 효과가 일어납니다.
여기에 되도록 전신 근육의 70%가 몰려 있는 하체 근력 운동을 더해주셔야 합니다. 스쿼트나 런지는 혈중 당분을 빠르게 소모해서 복부로 지방이 저장되는 것을 원천 차단을 해줍니다. 하루 15횠기 3셋트만 꾸준히 투자해도 큰 변화가 나타나게 됩니다. 복부 심부 근육을 단력하는 플랭크, 유산소 결합 동작인 마운틴 클라이머를 1분씩 3셋트 병행해서 탄력을 잡아주시길 바랍니다.
지금처럼 긴 시간 걷기만 하시기보다, 걷기를 40분으로 줄여보시고 이런 같은 인터벌과 근력 운동을 결합하시면 정체되었던 복부 지방이 눈에 띄게 줄어들기 시작할 것입니다.
무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.