역c자목과 라운드숄더에 웨이트+필라테스 해도 되나요?
12년전 병원에서 일자목이 있다고 했었는데, 그게 악화가 되었는지 최근에 가벼운 사고로 목을 삐끗해 다시 CT를 찍어보니 현재 역c자목이라고 했습니다. 3년전까진 웨이트와 필라테스를 꾸준히 하다가 운동을 쉰지 1년이 되었는데 (운동을 2년동안 함), 다시 웨이트와 필라테스를 해도 되나요? (웨이트는 저중량으로) 혹시 웨이트,필라테스를 하면 역c자목이 더 악화 되어 목디스크로 가진 않을까 걱정이 됩니다. 해도 된다면, 반드시 피해야 할 동작이 따로 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
역C자목과 라운드숄더로 인한 불편함을 겪고 계신 것 같습니다. 과거 병원 진단에서 일자목을 진단받고 현재는 역C자목 상태라는 이야기를 들으셨군요. 이런 상태에서는 운동을 재개하는 것에 대한 신중한 접근이 필요합니다. 특히 목 부상 경험이 있으셨다면 더욱 그렇습니다.
다시 웨이트와 필라테스를 시작하시는 것이 도움이 될 수는 있습니다. 그러나 몇 가지 주의할 점이 있어요. 저중량으로 웨이트를 한다면 무리가 가지 않을 수 있지만, 특히 목과 어깨에 직접적인 부담을 주는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 무거운 중량을 머리 위로 드는 자세 또는 과도하게 목을 젖히는 동작은 피하는 것이 바람직합니다. 필라테스에서는 고개와 어깨의 긴장을 최소화하고, 몸의 정렬을 맞추는 자세가 중요하므로, 이러한 부분을 중점적으로 연습해보세요.
운동을 재개할 때는 점진적으로 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 초기에는 단순한 스트레칭과 유연성을 길러주는 동작을 중심으로 하여 몸에 부담을 주지 않는 선에서 진행하는 것이 좋아요. 무엇보다 본인의 신체 상태와 통증 여부를 주기적으로 확인하면서 운동을 진행하세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
경추 질환으로 불편이 있으시군요.
웨이트 운동이나 필라테스가 경추 질환에 좋지 않은 것이 아니라 도움이 되는 자세로 운동을 해주시는 목 교정에 도움이 되실 것입니다.
운동을 하실 때 바른 자세로 하시는 것이 좋으며 목을 앞으로 숙이는 동작의 웨이트나 필라테스는 하지 않는 것이 좋습니다,
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
역C자목이 있는 상태에서 웨이트와 필라테스를 재개하는 것은 가능하지만, 몇 가지 주의사항을 지키는 것이 중요합니다. 웨이트 운동 시에는 저중량으로 시작하여 점진적으로 무게를 늘리고, 필라테스는 목에 과도한 부담을 주는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 특히, 목을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히는 동작, 그리고 목에 직접적인 압박이 가해지는 동작은 피해야 합니다.
운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요하며, 운동 전후 스트레칭을 통해 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한, 라운드숄더 자세를 교정하는 운동을 병행하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 운동은 꾸준히 하되, 반드시 전문가의 지도를 받는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
통증이 없고 목의 움직임의 제한이 없다면 웨이트 운동과 필라테스를 하셔도 괜찮습니다.
오히려 운동을 통해 바른 자세를 만들고 자세적인 문제에서 해결이되면 적절한 근육의 사용 및 이완을 통해 교정이 될 수 있습니다.
주의해야할점은 머리 또는 목에 무게를 지고 운동을 하거나, 목을 과도하게 숙이거나 젖히는 동작은 피하시는게 좋으며 운동 동작 중 목의 불편감 또는 통증이 생기는 운동은 참고 하지마시고 즉시 중단을 하시길 바랍니다.
또한 운동 지도자에게 운동을 배우는것이라면 현재 증상에 대한 내용 전달 후 적절한 운동 지도를 받으시길 바랍니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
역C자목과 라운드숄더가 있어도 저중량 웨이트와 필라테스는 바른 자세로 하면 도움이 될 수 있습니다 다만 목 과신전 어깨 말림을 유도하는 가슴운동은 피하는 것이 좋습니다.
필라테스에서는 목에 부담을 주는 브릿지류, 턱들린 자세 유지 동작은 조심하고 척추 중립 정렬 유지에 집중하세요! 운동 전에는 반드시 전문가의 자세 교정 피드백을 받고 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 안전합니다!
하여도 무방할 것으로 사료됩니다. 웨이트 및 필라테스는 자세를 교정해주는 것은 물론 척추기립근, 코어근육 등을 단련시켜주기 때문에 오히려 도움이 될 수 있는 운동들입니다. 다만 무엇이든 과유불급이기 때문에 목과 어깨에 무리가 갈 정도의 강도높은 동작 및 활동은 최대한 주의하고 조심하여야 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
현재 역C자 커브를 진단을 받으셨고 이전에는 2년간 웨이트 및 필라테스를 꾸준히 하셨는데 1년 전부터 쉬었고 다시 운동을 해도 되는지 관련해서 질문을 주셨는데 일단 정확한 상태를 알 수 없으니 병원에 방문하시어 현재 상태 정검 받아보시고 운동을 해보시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
현재 통증이있다면 운동보다는 치료를받는것이 좋은데요 치료를 받은후에 어느정도 증상이 호전되었다면 필라테스나 헬스와같은 운동을통해서 관절의 안정성을키우고 관리하는게 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동시에 통증이나 불편감이 심해지거나 운동 이후에도 통증이 지속되지 않는 정도라면 말씀하신 운동을 하시는 것에는 크게 문제가 될 것이 없습니다.
무리한 운동은 초기에 피하시고 차근차근 운동 난이도나 강도를 늘려나가신다면, 무리없이 운동을 하실 수 있겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
불량한 자세로 인하여 발생하는 증상이 일자목이나 역C자목입니다.
따라서 운동하시는 것과는 크게 다르지 않습니다.
고개를 숙이고 앞으로 내미는 자세
이런 경우에 해당되는 자세를 피해주시면 됩니다.
