라텍스 베개를 사용하다가 높은 베개를 베고 잤더니 목과 어깨가 통증이 심한데, 찜질하면 좀 나아질까요?
기존에 베고 자던 고무 소재의 라텍스 베개는 낮고 목을 받쳐줘서 잘 때 좀 편안한 감이 있는데
좀 높은 베개를 베고 잤더니 일어나보니 목에 힘이 들어가서 그런지 목과 어깨가 통증이 옵니다.
목에 좋은 베개 높이는 어느 정도가 적당하며 베개로 인한 통증은 어떻게 해야 풀어질 수 있나요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목에 좋은 베개 높이는 개인의 체형과 수면 자세에 따라 달라지지만, 일반적으로 목과 어깨를 자연스럽게 받쳐줄 수 있는 높이가 적당합니다. 베개 높이가 너무 높거나 낮으면 목에 불편함을 줄 수 있으며, 목과 어깨 통증이 있을 때는 따뜻한 찜질이나 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 도움이 돼요.
통증이 지속되면 베개를 다시 조정하고, 필요하다면 정형외과 등에서 진료보는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
베개는 사람마다 필요한 높이가달라질수있는데요 천장을보고잘때에는 되도록이면 낮은베개를 배고 어깨까지 지탱해줄수있도록 베개를 최대한 당겨서 베는것이 좋습니다 그리고 옆으로 누워서잠을잘때에는 본인의 어깨높이정도의 높은 베개를 사용해서 근육의 긴장이나 어깨쪽으로 줄수있는 스트레스를 줄여주는것이 좋습니다
하지만 사람마다 다를수잇기때문에 여러가지 베개를 사용해보시고 본인에게 가장좋은 베개를 선택하는것이 좋습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잠자리가 불편하셔서 목 통증으로 불편이 있으시군요.
높은 베게를 사용하시고 주무시게 되면 목 주변 근육이 과긴장하여 목과 어깨 통증을 유발할 수도 있습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
베개의 높이는 자신의 수면 자세와 체형등에 따라 다르게 베어 주시는게 좋습니다.
똑바로 잘 경우 목의 C자 커브가 잘 유지할 수 있는 높이로 베개를 베 주시는게 좋으며, 옆으로 자는 경우에는 어깨의 넓이에 맞게 목과 머리가 수평이 되도록 맞추어 베주시는게 좋습니다.
엎드려 자는 자세는 목과 허리에 안 좋기에 엎드려 자는 자세는 되도록이면 피해주시는게 좋습니다.
또한 목이 불편하고 통증이 있을 때는 따듯한 온찜질 및 가벼운 마사지등을 통해 근육을 이완시켜주시면 좋으며 스트레칭 같은 경우 근육이 경직되어 있을때는 너무 강하게 하면 대려 통증이 더 심해질 수 있기 때문에 적절한 강도로 조절해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
높은 베개를 사용 후 목과 어깨 통증이 발생한 것은 잘못된 베개 높이로 인해 목과 척추의 정렬이 어긋났기 때문일 가능성이 높습니다. 옆으로 자는 경우 적절한 베개 높이는 약 15cm, 똑바로 자는 경우라면 약 12cm 정도입니다. 통증 완화를 위해 온찜질을 하면 근육 긴장 완화 및 혈액순환 촉진으로 도움이 되겠습니다. 목과 어깨 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것도 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.
기존에 사용하셨던 라텍스 베개가 편했다면 그 베개로 돌아가는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인 기준으로 적절한 베개높이는 지면에서 약 5cm에서 7cm정도의 높이가 좋습니다.
베개사용으로 인해 발생한 통증은 단순 근육긴장이나 관절통의 경우 하루이틀정도 지속될 수 있으며, 온찜질이나 가벼운 강도의 스트레칭, 마사지가 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개의 적정 높이는 누웠을 때 경추가 자연스러운 c자 곡선을 유지할 수 있는 6~10cm정도가 좋습니다. 베개로 인한 목과 어깨 통증은 온찜질이나 가벼운 스트레칭을 통해 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
만약 통증이 지속된다면 도수치료나 물리치료를 고려해보세요!
