런닝을 잘뛰고 싶은데 꿀팁좀 알수있나요??

Question

제가 런닝을 잘하고싶은데 체력이 약한데 어떻게 잘하는지 모르겠습니다 매일 뛰는게 좋을까요 아니면 주에 4번 정도 뛰는게 좋을까요?!

Answer 1

본인의 체력에 맞게 뛰시는 걸 추천 드리고, 만약 혼자서 계획을 짜기가 힘들다고 하시면 삼성헬스나 러닝 관련 어플에서 짜주는 훈련 프로그램에 맞춰서 연습해 보시는 걸 추천 드립니다. 아무런 정보가 없을 때 저도 삼성헬스의 10km 달리기 목표 훈련 프로그램을 통해서 연습을 했었고 생각보다 많은 도움이 되었습니다.

Answer 2

슬로우 러닝으로 시작하시는 게 좋구요 케틀벨을 배워서 항당분해 훈련을 진행하는 것도 좋습니다 파벨 차졸린의 항당분해 훈련이라고 챗지피티에 치면 나오는데 케틀벨 자세는 배우시고요

Answer 3

런닝을 잘 뛰기 위해서는 일단 무조건 많이 뛰면서 체력을 늘리는방법밖에는 없습니다.

현실적으로 시간이 부족하거나 체력이 너무 부족한 경우에는 매일 뛰는 것 보다는

하루는 뛰고 하루는 휴식을 취하면서 뛰는것이 효율적인것 같고

어느정도 체력이 올라왔을때부터 매일 뛰는 것을 추천드립니다.

Answer 4

슬로우 러닝 한번 찾아보시면 좋을 것 같습니다

몸에 무리 안가면서 건강 찾을 수 있는 밥업인 것 같아요

저도 처음에 힘들지 않아서 1시간 뛰고 다음날 종아리 찢어질 것 같아서

30분으로 줄이고 조금씩 시간 늘리려고 합니다

Answer 5

처음에는 누구나 잘 못 달립니다

그러나 계속 달 리세요

그러면 체력도 조금씩 쌓입니다

처음에 너무 무리하지 마시고요

조금씩 거리를늘리세요

Answer 6

주에 4번정도 뛰시고, 천천히 키로수와 페이스를 늘려가보세요.

세상에 처음부터 잘뛰는 사람은 없습니다. 천천히 뛰다보면 어느새 체력이 늘어서 금방 더 잘뛰실수있을거에요.

Answer 7

시선 처리 바닥을 보지 말고 15~20m 앞 정면을 바라보세요. 0.5.5, 0.5.9 상체 각도: 몸을 일자로 세우기보다 가볍게 앞으로 기울여 무게 중심을 앞쪽에 두는 것이 추진력에 도움이 됩니다. 0.5.5, 0.5.10 팔 흔들기: 팔을 L자로 가볍게 굽히고 약 90도 앞뒤로 흔드세요. 팔의 리듬이 다리의 움직임을 보조합니다. 0.5.2, 0.5.5 부드러운 착지: 뒤꿈치로 쾅쾅 찍으며 뛰면 무릎에 충격이 큽니다. 발바닥 중간이나 전체가 부드럽게 지면에 닿도록 가볍게 뛰는 연습을 해보세요. 0.5.4, 0.5.9