안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
고등학교 입학후 빠른 환경 변화와 공부 스트레스로 살이 찌게 되면 급한 마음에 굶는 극단적인 방법을 떠올리기 쉽지만, 말씀하신 단식과 초저열량 식단은 시험 기간에는 권장드리지 않습니다..! 계획대로 하루를 통째로 굶고 사과와 계란, 극소량의 탄수화물만 드신다면 한 달 동안 체중계 숫자는 4-6kg 정도 줄어들 수 있어요.
그러나 이런 감량분의 대부분은 체지방이 아닌 뇌와 근육에 저장된 수분과 단백질이 빠져나간 결과랍니다. 특히나 얼굴 붓기나 윗배는 수분이 빠지면서 일시적으로 가라앉아 보일 수 있겠으나, 허벅지나 아랫배는 특정 부위만 골라서 빠지기 어렵기도 하고, 굶주림으로 인한 스트레스 호르몬(코티솔) 때문에 혈액순환이 잘 안 되고 하체 부종이 심해질 수 있어요.
좀 더 심한 문제는 시험 기간이라는 점입니다.
뇌는 하루에 포도당을 엄청나게 소모하게 되는데, 탄수화물을 극도로 제한하게 되면 집중력 저하, 두통, 피로감이 찾아와서 시험공부 효율이 떨어지게 되고, 참다못해 밤에 폭식으로 이어지는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 운동하실 시간이 없다면 굶기보다는 살찌는 원인을 쳐내주셔야 합니다.
급삭은 밥만 평소의 2/3정도로 덜어 드시되 단백질 반찬(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소는 든든히 챙겨 주시어, 쉬는 시간에 마시는 음료수, 달콤한 커피, 빵, 과자, 디저트류, 젤리, 분식, 자극적인 배달음식들, 밤에 드시는 야식을 완전하게 끊어보시길 바랍니다.
이렇게 드시는 종류만 바꿔주셔도 뇌에 에너지를 공급하면서 한 달에 2-3kg저도의 순수 체지방을 건강하게 감량하실 수 있으며, 시험 후 찾아오는 요요도 막을 수 있겠습니다.
우선 정제탄수화물, 불필요한 군것질부터 비워내는 식단 조절이 감량에 빠른 방법이 될 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 ! 감사합니다 : )