매일 가방에 노트북을 메고 출퇴근하는데 이럴경우 허리에 무리가 가거나 몸의 균형이 나빠 질수 있나요??

Question

성별

남성

나이대

30대

매일 가방에 노트북을 메고 출퇴근하는데 이럴경우 허리에 무리가 가거나 몸의 균형이 나빠 질수 있나요?? 뭔가 이걸 메고 다니면서 부터 몸이 틀어진 느낌이라서요. 그럴수 있다고 하면 백팩으로 메는데 이걸 어떻게 메고 다녀야지 괜찮은지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

매일 가방의 노트북을 메고 출퇴근을 하시면 허리와 몸 전체에 균형에 영향을 주어 안 좋을 수 있습니다.

특히나 한쪽 어깨로만 메는 경우 무게가 쏠리면서 허리와 골반에 비대칭에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 노트북 같은 경우 최소 무게가 1~2kg이상으로 허리 디스크와 척추관절에 부담을 증가시킬 수 있고 오래 메고 서있는 경우 허리 근육에도 부담을 줄 수 있기에 별로 좋지는 않습니다.

대도록이면 매일 안 메고 다니시는게 좋으며 백팩을 사용하시되 양쪽 어깨 끈 가방 길이 조절을 잘해주시고 가방 상단이 어깨와 허리 중간에 위치할 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.

또한 틈틈히 스트레칭을 해주시어 경직되어 있는 근육에 대한 이완을 해주시면 좋을 것 같습니다.

이 밖에도 허리의 안정성에 관여하면서 지지력을 담담해주는 코어 근육에 대한 강화운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 무거운 노트북을 매일 메면 “허리.골반에 비대칭 하중“이 생겨 자세 틀어짐이나 통증이 생길 수 있어요.

특히 한쪽으로 치우치거나 가방이 아래로 처지면 근육 불균형이 더 심해집니다.

백팩은 “양쪽 끈을 동일하게 짧게” 가방을 “등 상부(허리 위쪽)“에 밀착되게 메는 게 핵심이에요.

가능하면 “무게는 체중의 10~15% 이하” 필요 없는 물건 줄이고 중간중간 내려 휴식 주세요.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

가방을 메고 다닌다면 허리를 펴고 바른 자세로 백팩 끈을 타이트하게 묶어 어깨와 가방이 최대한 밀착하도록 메고 다니는 것이 좋으며 어깨와 허리에 무리를 줄 만큼 무겁게 짐을 넣어다니지 않는 것이 좋습니다.

통증이나 자세에 대한 불편이 있으시다면 정형외과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 백팩으로 매시는 경우에는 앞으로 매어 무게가 뒤로 쏠리지 않도록 해주시는 것이 좋습니다.

2. 또한, 꾸준히 별도로 근력운동이나 유산소 운동을 통해 건강관리를 해쥬시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.

3. 불가피한 출퇴근 상황이기 때문에 별도의 수정이 크게 가능하지는 않으므로 전반적인 건강관리를 해주시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

한쪽으로 가방을메고 다니는경우 몸의 불균형이생길수있는데요 백팩이라고하더라도 너무 무거운물건을 넣고다닌다면 허리에 부담이될수있습니다

따라서 걸어다닐때에는 어쩔수없지만 치하철을타거나 버스를탈때에는 가방을 내려두는것이 좋습니다

또 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 가장중요한데요 좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가방은 한쪽으로 메는 것보다 양쪽 어깨에 균등하게 메는 백팩이 더 안전합니다. 또한 끈을 짧게 조절해 가방이 허리아래로 처지지 않고 등에 밀착되도록 하는것이 중요합니다. 무게는 체중의 약 10~15% 이내로 유지하는것이 좋습니다. 가능하면 노트북 외 불필요한 물건은 줄여 무게를 최소화하세요. 장시간 착용시에는 중간중간 가방을 내려 어깨와 허리를 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!