건강관리
40대 중반 뱃살 빼고 싶은데 방법이 없을까요?
40대에 들어서면서 계속 배가 나오는데 좀 쉽게 뺄수있는 방법이 있을까요?
시간적 여유도 없고 그렇다고 몸이 튼튼하지도 않아서요..
쉽지않네요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
맞습니다. 40대 중반은 호르몬 변화, 기초대사량 감소로 뱃살 관리가 까다로운 시기가 맞지만, 혈당 스파이크만 잘 조절해주셔도 충분히 조절이 가능하겠습니다. 체력과 시간을 고려한 효율적인 전략을 제안드리겠습니다.
[식사요법]
채단탄 식사법이라고 있습니다. 식사 순서를 채소 > 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물 순으로 바꿔보시길 바랍니다. 섬유질이 당 흡수를 늦춰서 지방 축적을 막는 천연 방패막 역할을 해줍니다. 평소에 당질 제한이 필요한데, 빵, 면, 디저트, 과자, 단음료, 떡 같은 정제 탄수화물은 반으로 줄여보시되, 즐겨 드시는 생강차, 모과차를 드실 경우 설탕과 꿀을 넣지 않는 것이 필요합니다. 12:12 간헐적 단식도 있습니다. 무리한 단식보다 12시간 공복을 우선 유지해보시는것을 시작해서 대사 유연성을 회복해보시길 바랍니다.
[운동방법]
거창한 운동보다는 식후 15~30분 뒤에 가볍게 움직여 주시는 것이 효과적입니다. 혈액 속의 당분을 바로 소모해서 복부 지방으로 변하는 것을 차단하는 것이 중요합니다. 20분 실내 싸이클, 걷기, 계단 오르기같이 생활속에서 하체를 사용하는 운동을 권장드립니다. 따로 시간을 내기 힘드시면 평소 움직이실 때 배를 등 쪽으로 강하게 끌어당겨 힘을 주는 습관을 들여보시길 바랍니다. 속근육(복횡근)을 자극해서 허리둘레를 줄이는데 좋답니다.
하루 7시간 이상 숙면도 중요합니다. 건강의 반은 숙면에서 나옵니다. 규칙적으로 숙면을 취해주셔야 체지방 대사가 잘 이루어질 수 있습니다.
위에 방법이 어렵지는 않습니다만, 하나씩 시도해보셔서 식습관 교정과 가벼운 운동을 해주시면 뱃살이 점점 줄어들 것입니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
나이들수록 뱃살관리가 중요한데요,
40대 중반이 되면 기초대사량이 줄고 호르몬 변화로 뱃살이 쉽게 쌓이기 때문에, 뱃살을 줄이려면 생활습관과 식단, 가벼운 운동이 필요합니다.
식습관은 빵, 과자, 탄산음료 등 단순당과 정제탄수화물을 줄이고, 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등 단백질을 충분히 섭취하며, 채소, 과일, 통곡물 같은 식이섬유를 늘리는 것이 좋습니다. 저녁 늦은 시간에는 과식을 피하고 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
운동은 하루 20~30분 빠르게 걷기, 계단 오르기, 줄넘기와 같은 가벼운 유산소 운동과 집에서 할 수 있는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등의 근력 운동을 병행하면 기초대사량 유지에 도움이 됩니다. 시간적 여유가 없으시다면, 걸을 때 조금 빨리 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 생활 속 활동을 늘리는 것도 효과적입니다.
충분한 수면과 스트레스 관리는 복부 지방 축적을 예방하고, 물을 충분히 마시는 것은 대사와 포만감 유지에 도움을 줍니다.
쉽게 빠지면 좋겠지만, 쉽지 않은게 뱃살 빼기인데요,
체력도 시간도 부족하시다면 물을 충분히 마시고
음식 선택부터 바꿔보시는게 좋습니다. 화이팅입니다.