폼롤러는 매일 사용하는기구인가요?
폼롤러가 스트레칭이나 근육을 이완시키는데 도움을 준다고해서 일단 구매해놓긴 했는데
한번 사용해보니 너무 아파서 매일사용하기에는 어려움이 있을것 같아서
몸이 찌뿌둥할때마다 사용하고 있는데 폼롤러는 매일사용해도 부작용이 없는기구인가요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
근막이완을 위한 마사지 보조도구 정도로 이해하시면 되고 활용도에 따라근력운동또한 할 수 있어 유용하겠습니다.
매일 하셔도 전혀무관하며 익숙지 않다면 유튜브 폼롤러 스트레칭을 검색하셔서 부위를 달리해가면서 서서히 적응해 나가시는게 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 임서린 물리치료사입니다.
폼롤러를 이용한 스트레칭은 운동수행능력에 크게 영향을 끼치지 않으므로 매일 시행해 주셔도 무리가 없습니다 다만 과한 신전동작이나 억지로 하게되는 근육압박이 진행될경우 오히려 통증혹은 불편감이 증가될수 있어 과한 동작은 피해주시길 바랍니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
폼롤러는 단순 근육 풀어주는 보조도구이고, 풀어주는것도 어딜 풀어주는지 모르겠지만, 그렇게
위험하게 풀어주는 도구가 아니라서 매일 하셔도 전혀 지장 없습니다.
사용은 그래도 효율적으로 하고자 한다면, 아침 저녁으로 10분 ~15분 이상 해주시는 것이 좋고 ,
부위는 내가 평소 뻐근한 부위도 해주시고, 복부나 , 허벅지 앞쪽을 해주시면 등도 펴지고, 어깨 힘도
빠지고 좋습니다. 그리고 폼롤러는 사용자 난이도에 따라 민자, 돌기타입, 하드한 타입 여러가지 있으
니 내 몸에 맞는 폼롤러를 선정하여 사용하는것도 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
폼롤러를 처음하시면 통증이 심해서 하기싫어지고 이게맞나?싶으실수있습니다 하지만 몸은 매일사용하니 근육이 긴장되고 피로해집니다 그래서 저녁이나 아침시간에 꾸준히 폼롤러를 해주시는것이 좋습니다 너무 강하게 담걸릴정도로만 하지않으시면 매일 사용하셔도 됩니다!
감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 폼롤러는 매일 사용하셔도 신체에 크게 부담이 없는 소도구인데요, 처음 사용하신다면 약간의 근육자극으로 인한 통증이 있을 수 있습니다. 폼롤러 사용시에는 지나친 자극을 피하시는 것이 좋겠고, 통증이 심하다면 폼롤러 위에 수건을 하나 깔아보는 방법도 추천드립니다. 한 부위당 2분에서 3분정도의 시간을 적용하시는 것이 좋겠고, 폼롤러를 사용하신 이후에는 스트레칭이나 온찜질등을 해주신 이후 충분하게 휴식을 취해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
폼롤러에 매일사용에 대한 궁금증이 있으시군요.
폼롤러는 말씀하신대로 스트레칭 근육이완, 근막 에 특화된 소도구입니다.
결과적으론 매일 사용해도 부작용이 없으십니다.
평소에 생활하면 매일 근육을 사용하기 때문에 그에 맞는 근육이완을 진행해주시면 더욱 효과있게 사용하실 수 있을 거라 생각이 듭니다.
어려우시더라도 자주 폼롤러를 사용해주시는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
폼롤러는 근육 이완과 스트레칭에 매우 유용한 도구입니다. 처음 사용시 통증을 느끼는 것은 일반적인 현상이고 사용하는 데 있어 몇가지 주의를 해주셔야 합니다.
매일 사용하는 것도 좋지만 몸의 상태를 잘 살피고 통증이 심하다면 하루 걸러 사용하거나 사용 시간을 주이는 것도 좋습니다.
처음 사용할 때는 너무 강한 압력을 가하지 않도록 하세요 천천히 부드럽게 롤링하며 몸이 적을 하 수 있도록 합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
일반적으로 폼롤러는 운동 후 근육 이완과 회복을 돕기 위해 사용됩니다.
개인의 운동 강도나 필요에 따라 사용 빈도는 달라질 수 있습니다.
먀일 사용하고 싶다면 사용시간을 조절하고 과도한 압박을 피하는것이 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
폼롤러를 이용한 스트레칭은 매일매일 자주자주 해준다면 더 효과적으로 사용할수 있는 운동기구입니다!
너무 강하게 근육을 풀지만 않는다면 부작용은 걱정안하셔도 괜찮을거같습니다!
폼롤러를 이용해서 근육을 풀거나 스트레칭도 가능하지만 다른 여러가지 운동으로 응용해서 사용할수도있으니까 유튜브나 제 인스타그램에 방문해서 적절한 방법을 찾아서 따라해보시면 좋을거같습니다!
감사합니다~
물리 치료 및 재활 치료 전문가 김태호입니다.
매일 부위를 달리하여 적절한 강도에서 한다고하면 크게 무리가 없겠지만 한부위를 매일매일 한다면 근육에 무리를 줄수 있습니다. 우리근육은 쉽게 말해 실타래로 되어있는데 적절하게 실타래를 늘린다고하면 순환에도움이 되지만 과하게 계속한다면 이실타래도 손상이 이어질수 있습니다
적절한 강도와 부위를 나눠서 하시길 권장드립니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
평소처럼 몸이 찌뿌둥할 때 잠시 간단하게 사용하시는 것도 좋습니다. 통증이 유발되신다면 무리하게 사용 하시다 보면 부상을 입을 수 있기 때문에 운동 강도를 약하게 하시는 것이 좋으며 그래도 통증이 있으시다면 사용하지 마시고 폼롤러 없이 할 수 있는 스트레칭이나 운동을 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
폼롤러는 매일매일 사용해도 상관없습니다. 다만 사용을 할때, 움직임을 조절 잘해야 문지르는 부위에 체중을 싣는걸 조절할 수 있는ㄷ데요.
아프지만 시원한 강도가 마지노선이며 그 이상은 부상을 유발할 수 있습니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
처음 사용시 아플 수는 있는데요. 매일 하셔도 상관은 없습니다. 어느정도 하다보면 통증이 완화 되고 시원한 느낌이 나타날때까지는 매일 해도 되는데, 멍든것 처럼 아프다면 해당부위는 1~2일정도 건너 뛰고 다른 부위를 마사지 하는게 더 나을듯 합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
폼롤러의 경우에는 활용하시는 방법에 따라 다릅니다만 일단 기본적으로 매일 하셔도 문제가 없습니다. 단지 폼롤러를 이용해서 하실 때 강도를 몸에 맞게 해주시는게 관건일 것 같습니다. 처음 접해보신다면 주 2, 3회 정도로 진행하셔도 무방하고 통증이 없는 정도 선에서 약하게 하시다가 조금씩 적응하시면서 강도를 올리시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
네 폼롤러는 매일사용해도 부작용이없습니다. 보통은 근육을 푸는용도로 쓰는경우라면 가볍게 매일매일 해주셔도 되고 폼롤러를 사용해서도 스트레칭이나 근력운동도 가능하기때문에 여러가지를 복합적으로 사용해주시면 더욱좋습니다.