사람이 자다가 가위에 눌리는 이유가 뭔가요?
거의 가위에 눌리는 일이 없지만 정말 피곤하거나 그러면 이상하게 정신은 깨있는데 몸이 움직이지 않는 가위에 눌리는 경우가 있더군요.
근데 이렇게 사람이 자다가 가위에 눌리는 이유가 뭐고 가위에 눌리면 어떻게 푸는 것이 효과적이라고 볼 수 있을까요?
안녕하세요. 제세령 의사입니다. 가위눌림에 대해 질문을 주셨습니다. 가위에 눌리는 이유에 대해 알기 위해, 기본적으로 우리의 몸은 깊은 수면(REM 수면)을 취할 때 정신 활동은 증가하지만 몸은 이완되어 움직이지 않는 상태가 됩니다. 이 때 우리는 꿈을 꾸기도 하고 기억의 저장, 감정 조절 등 여러 작업이 뇌에서 일어나게 되는데, 가위눌림(수면마비)은 이 때 잠을 취하지 못하고 각성 상태가 되는 현상을 말합니다.
가위에 눌리는 정확한 이유는 알려지지 않았지만, 불규칙하고 충분한 수면을 취하지 못할 경우 주로 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 가위 눌림을 예방하기 위해서는 수면 패턴을 규칙적으로 유지하고, 적절히 스트레스를 관리하고 , 잠자리 환경을 편안하게 조성하는 등 수면의 질을 향상시키는 것이 도움이 됩니다. 잠자기 전 카페인 섭취를 줄이고, 10-20분 정도의 이완 운동 역시 편안한 수면을 취하는 데에 도움이됩니다.가위눌림(수면마비)는 기면증의 주된 증상이기도 합니다. 만약 위의 방법대로 수면의 질을 향상시키기 위한 노력에도 불구하고 잠을 잘 자지 못하거나, 낮에 과도한 졸림 등의 수면 문제와 함께 수면마비가 동반된다면 가까운 정신건강의학과에 내원하여 전문가와 상의해보는 것이 필요할 수 있습니다. 저의 답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
수면마비는 거의 대부분 렘 수면 단계에서 나타납니다.
정상적인 렘 수면 중에는 호흡근육과 눈 근육을 제외한 인체의 모든 근육의 힘이 빠지는데 다양한 이유로 의식만 깨어나고 근육 마비가 풀리지 않으면 가위눌림 현상으로 이어집니다.
한 의료기관에서 조사한 결과 가위눌림이 생긴 시기가 피곤할 때, 스트레스를 많이 받았을 때, 잠이 부족했을 때, 공포영화나 무서운 장면을 목격했을 때 순으로 나타난 바 가위눌림을 겪지 않기 위해서는 잔인한 영상이 나오는 영화 등을 보는 걸 피하도록 하고 수면시간이 부족하지 않도록 하고 스트레스를 줄여야 하며 취침과 기상시간이 일정하도록 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한 수면마비가 생겼을 때 지나치게 두려워하지 말고 조금 기다리다보면 근육 마비가 풀리며 움직일 수 있게 되겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
잠을 자다가 가위에 눌리는 경험, 정말 놀랍고 무서운 순간일 수 있는데요. 이는 수면 마비라고 불리는 현상으로, 사람이 자거나 깨어날 때 일어날 수 있습니다. 보통 렘(REM) 수면 단계에서 깨어날 때 발생하는데, 이 단계에서는 꿈꾸는 동안 몸이 움직이지 않도록 근육이 일시적으로 마비됩니다. 하지만 간혹 신체는 잠의 단계에서 빨리 깨어나지 못하고 정신만 깨어날 때 이러한 가위눌림 현상이 나타날 수 있습니다.
가위에 눌리는 주된 이유 중 하나로는 피로가 쌓인 상태가 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스나 불규칙한 수면 패턴도 이러한 경험을 할 가능성을 높입니다. 그렇다 보니 평소 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요하겠죠.
가위에 눌렸을 때 이를 푸는 특정한 방법은 명시적으로 정해진 것이 없지만, 정신적으로는 이 상황이 곧 끝난다고 자신을 안심시키고 천천히 호흡을 고르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또, 가위에 눌리지 않도록 예방하기 위해 스트레스를 관리하고 편안한 수면 환경을 조성하는 것도 좋은 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.