이렇게 많이 먹으면 당뇨 오나요???

Question

공복에 꿀 한숟가락과 사과를 먹습니다. 가끔은 마시는 요구르트도 함께 마셔요. 근데 건강에 좋다고 꿀 먹는데 먹고 나면 너무 달아서 힘듭니다.. 혹시 이렇게 섭취 하게 되면 당뇨 오나요? 그리고 먹고 일과 하면 너무 피곤 한데.. 혈당 와서 그런가요?? 현재 당뇨 없습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 공복 상태에서 꿀, 사과, 마시는 요구르트를 함께 섭취하는 습관은 가끔 한 두번은 상관이 없으나 일상 루틴처럼 장기적으로 인슐린 저항성을 유발해서 당뇨병 발병 위험을 높일 수는 있겠습니다.

현재 당뇨가 없으시더라도 이런 세 식품은 모두 단순당류 비중이 높아서 공복 섭취시 혈류로 빠르게 흡수되어 혈당을 빠르게 치솟게 만드는 혈당 스파이크 현상을 유발하게 됩니다. 수면 후 낮아진 혈당 상태에서 고당분 식품이 한꺼번에 체내로 들어오게 되면 췌장은 이를 낮추려고 인슐린 호르몬을 과다 분비하게 됩니다.

일과중에 심한 피로감을 느끼시는 것은 바로 이런 과정에서 필연적으로 나타나는 반응성 저혈당 증상일 수 있겠습니다. 빠르게 올랐던 혈당이 다량 인슐린에 의해서 다시 빠르게 떨어지면서 뇌로 가는 포도당 공급이 일시적으로 부족해지니 강한 피로, 졸음, 무기력증이 몰려오는 것이랍니다.

꿀이 건강에 이로운 점이 있더라도 본질은 당류라고, 섭취 후 너무 달아서 힘들게 느껴지신다면 몸에서 느끼는 증상이 좋은 증상은 아닙니다. 단기간으로 당뇨가 오지는 않습니다. 그러나 이런 고당분 식습관이 매일 반복이 되면 췌장이 혹사가 당해서 기능이 저하됩니다.

만성 피로를 줄이고 향후 당뇨를 예방하시려면 아침 식단 구성을 조금 변경하시는 것이 필요합니다. 삶은 계란, 견과류같은 단백질, 지방을 먼저 섭취하셔서 당 흡수 속도를 늦춰보시어, 요구르트는 당이 전혀 첨가가 되지 않는 무가당 제품으로 고려해보시길 바랄게요.

꿀은 당분간 섭취를 중단하시거나, 섭취량을 더 줄이시어 하루 종일 안정적인 혈당, 컨디션을 회복하시길 권장드립니다. 건강한 혈당 관리 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

Answer 2

공복에 꿀과 사과, 마시는 요구르트 까지 드신다면 생각보다 당류 섭취량이 꽤 높아질 수 있는데요,

꿀은 건강에 좋다고는 하지만 기본적으로 당분 비율이 높은 식품이고, 마시는 요구르트 역시 제품에 따라서 당 함량이 상당히 높은 경우가 많습니다. 여기에 공복 상태에 드시면 혈당이 빠르게 올라가면서 일시적으로 피로감이나 졸림, 집중력 저하를 느끼는 경우가 많은데요, 말씀하신 것처럼 먹고 나면 달아서 힘들고, 일과 중 피곤함을 느끼신다는 것도 혈당 변동과 관련이 있어 보입니다.

당뇨는 체중, 가족력, 활동량, 식습관, 수면 상태 등 여러 요인이 함께 영향을 미치는 질환이라 특정 음식과 연관되지는 않지만, 공복에 단순당 위주로 식사를 계속 하게 된다면 혈당 변동 폭이 커질 수 있기 때문에, 지금처럼 피로감을 느끼신다면 식사 구성을 바꿔볼 필요도 있습니다.

예를 들어 꿀 양을 줄이고, 사과는 견과류나 삶은 계란, 그릭요거트 같은 단백질 식품과 함께 드시는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 마시는 요구르트 보다는 당 함량이 낮은 플레인 요거트가 더 나은 선택일 수 있습니다.

만약 식후 졸림이나 피로감이 반복된다면 공복혈당이나 당화혈색소 등 기본적인 검사를 한번 받아보시는 것도 도움이 됩니다.

건강한 혈당 관리를 응원합니다.