간헐적 단식 16:8 방식은 매일 해야 효과가 있나요?

Question

간헐적 단식 16:8 방식을 시작하려고 하는데 체중 감량이나 건강 효과를 보려면 매일 꾸준히 해야 하나요? 평일에만 하고 주말에는 일반적인 식사를 해도 효과가 있는지, 일주일에 며칠 정도 실천하는 것이 적절한지도 궁금합니다.

Answer 1

간헐적 단식은 매일 해야만 효과가 있는 것은 아닌데요, 체중 감량이 목적이라면 횟수보다 장기간 지속하면서 전체 섭취열량을 적절하게 관리하는 것이 더 중요합니다. 그래서 평일에 간헐적 단식을 실천하고 주말에는 일반적인 식사를 해도 괜찮습니다. 다만 주말에 너무 과식하지 않고 식사량을 조절하는 것이 중요합니다.

처음 시작한다면 주 5일 정도 간헐적 단식을 실천하면서 몸이 적응하도록 하고, 공복시간에는 물이나 무가당 차처럼 열량이 없는 음료를 섭취하고, 식사 시간에는 단백질, 채소, 통곡물 등 영양소가 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 단식시간을 무조건 길게 가져가는 것보다 식사 시간에 과식하지 않고 일정한 식사 패턴을 유지할 수 있는 정도의 시간으로 조절하는 것이 좋습니다. 본인의 패턴에 맞게 편하게 유지할 수 있는 시간으로 활용해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

간헐적 단식 16:8 방식을 꼭 매일 실천해야만 효과를 볼 수 있는 것은 아닙니다. 주 5일 평일에만 16:8을 진행하고 주말에는 일반적인 세 끼 식사 패턴으로 돌아가는 루틴으로도 충분히 체중 감량과 대사 개선 효과를 얻을 수 있겠습니다.

1 ) 간헐적 단식 원리 : 간헐적 단식의 원리는 공복 시간 동안 혈중 인슐린 수치를 낮춰서 체지방을 주 에너지원으로 활용하게 만들고, 자연스럽게 하루 총 섭취 칼로리를 제한하는데 있기 때문입니다.

2 ) 평일만 : 평일 동안 규칙적으로 16시간 공복을 유지하면 인슐린 민감도가 개선되고 지방 연소 상태가 유도가 되니, 주말 이틀을 일반식으로 전환하시더라도 주간 단위의 칼로리 적자와 인슐린 휴식 시간이 확보가 됩니다.

현실적이고 지속 가능한 실천 횟수는 일주일에 4-5일 정도입니다.

3 ) 시작 TIP : 처음 시작하는 단계시라면 주 3-4일로 시작해서 몸이 공복감에 적응하도록 한 뒤, 물 없이 유지가 가능하다면 평일 5일 루틴으로 확장하시는 것이 이상적입니다. 물론 주말 일반식을 가질 때 경계해야할 부분은 단식에 대한 보상심리로 인한 과식, 폭식입니다.

4 ) 주의할 점 : 주말에 고칼로리 음식이나 단순 당류를 지나치게 섭취해서 평일 동안 만든 칼로리 적자를 모두 상쇄해 버리면 체중 감량 효과는 크게 떨어질 수 밖에 없습니다.

주말에는 시간제한을 풀더라도 평소의 건강한 식사량과 균형 잡힌 영양을 유지한다면, 매일 엄격하게 지키지 않더라도 요요 없이 장기적인 건강 효과를 누리실 수 있겠습니다.

건강한 간헐적 단식을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^