아침에는 밥 대신에 시리얼이면 괜찮을까요?
아침에는 밥이 잘 안 넘어 가서 시리얼로 대신 먹습니다. 시리얼이면 아침 한 끼 식사 대신에 괜찮은 걸까요?
억지로라도 밥을 든든하게 먹는 것이 좋을까요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
음... 우선 드셔도 되요
다만 너무 많이는 드시지 마세요
생각보다 칼로리도 당의 함량이 높아 많이 드시면 혈당스파이크와 비만으로 이어질수 있어요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
시리얼은 당 함량이 높은 곡물 가공품이기 때문에
공복에 섭취하면 혈당을 올릴 수 있어 유의해야합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아침 식사에서 밥 대신 시리얼을 선택하는건 가능한데 몇 가지를 따져보는 것이 좋습니다. 일반적인 시리얼은 당분이 높고 단백질이나 식이섬유가 부족한 경우가 많아서 금방 배가 꺼지고 혈당이 급격히 오르내릴 수 있습니다. 특히 아침에 집중력이 필요한데 혈당이 요동치면 피곤함이나 허기가 빨리 올 수 있습니다.
밥이 잘 안 넘어간다면 억지로 드실 필요는 없어요. 대신 시리얼을 고를 때는 무가당, 통곡물, 단백질과 섬유질이 풍부한 제품을 선택하시고 우유나 요거트와 함께 먹어서 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 여기에 삶은달걀, 견과류, 치즈 같은 단백질, 지방 원을 곁들이면 포만감과 영양 균형이 좋아집니다.
시리얼 단독으로 먹는건 부족할 수 있고 밥이 아니더라도 단백질, 섬유질, 지방이 함께 들어간 아침을 챙기는 것이 핵심입니다. 질문자님의 소화 상태나 생활 리듬에 맞춰서 밥 대신 가볍고 소화 잘 되는 대체 식사로 구성해도 충분히 건강한 아침이 될 수 있겠습니다.
답변에 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다^^
아침 식사로 밥 대신 시리얼을 먹는 것은 괜찮으나, 어떤 종류의 시리얼을 선택하느냐가 중요합니다 .시리얼은 편리하고 빠르게 에너지를 보충할 수 있지만, 대부분의 시리얼은 설탕 함량이 높아 과도하게 섭취할 경우 혈당을 급격하게 올리고 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 따라서 통곡물 함량이 높고 설탕이 적게 들어간 제품을 고르는 것이 중요하며, 우유나 요거트를 곁들이고, 견과류나 과일을 추가하면 부족한 단백질, 섬유질, 비타민을 보충하여 영양적으로 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. 무조건 밥을 챙겨 먹는 것보다, 자신에게 맞는 형태로 균형 있는 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.