건강관리
중국이오히려좋아보이는것기분탓?
아이스 아메리카노가 혹시 다이어트에도 큰 효능이 있는가여?
아이스 아메리카노가 혹시 다이어트에도 큰 효능이 있나여? 아이스 아메리카노는 다이어트에도 큰 효능을 보일 것 같은데, 비단 물이어서만이 아닌 다른 이유도 있으리라 봐요. 커피 특성에도 다이어트에 효능 좋은 점이 있나여? 답글 바랍니다만…
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
아이스 아메리카노는 다이어트에 도움이 될 수는 있지만, 살을 빼주는 음료는 아닙니다.
도움이 되는 이유는 몇 가지가 있습니다.
칼로리가 거의 없습니다. 설탕이나 시럽, 크림을 넣지 않은 아이스 아메리카노는 보통 5kcal 미만이라 음료로 인한 열량 부담이 거의 없습니다.
카페인이 대사를 약간 높일 수 있습니다. 카페인은 일시적으로 에너지 소비량을 3~10% 정도 증가시키고 지방 산화를 조금 촉진하는 효과가 보고되어 있습니다. 다만 효과는 크지 않고, 커피를 자주 마시는 사람은 내성이 생겨 감소하는 경우가 많습니다.
식욕을 잠시 억제할 수 있습니다. 사람에 따라 공복감을 줄여 식사량을 조절하는 데 도움이 되기도 하지만, 효과는 개인차가 큽니다.
운동 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 30~60분 전에 적당량의 카페인을 섭취하면 운동 수행 능력이 향상되어 결과적으로 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면 주의할 점도 있습니다.
설탕, 시럽, 휘핑크림 등을 추가하면 오히려 열량이 크게 늘어 다이어트에 불리해질 수 있습니다.
카페인을 과다 섭취하면 불면, 심장 두근거림, 불안감 등이 생길 수 있으므로 하루 카페인 400mg 이하(성인 기준) 정도를 권장합니다.
결론적으로 아이스 아메리카노는 다이어트의 조력자 역할은 할 수 있지만, 주인공은 아닙니다. 식단 관리와 운동이 기본이고, 아메리카노는 낮은 칼로리와 카페인의 약한 대사 촉진 효과 덕분에 이를 보조하는 정도로 생각하시면 가장 정확합니다.
당신의 건강한 아이스 아메리카노 섭취를 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 네 정답입니다!
아이스 아메리카노가 다이어트에 효과적인 이유가 단지 0칼로리에 가까운 물이어서가 아닌, 커피의 고유의 화학적인 성분들이 신체 대사에 직접적으로 관여하기 때문이랍니다.
1) 카페인: 중요한 성분은 바로 카페인입니다. 카페인은 중추신경계를 자극해서 기초대사량을 일시적으로 끌어올리는 효과가 있답니다. 보통 운동하기 30분~1시간 전에 마시면 신체의 열 발생을 촉진을 하고, 체내에 저장된 체지방을 에너지원으로 일단 사용하도록 유도를 하면서 운동의 효율과 칼로리 소모를 끌어올리게 됩니다.
2) 클로로겐산: 그리고 커피에 풍성한 클로로겐산이라는 항산화 물질은 장에서 탄수화물이 흡수되는 과정을 지연시키고 혈당을 안정시켜서, 지방의 축적은 촉진하는 인슐린의 과잉 분비를 억제하는데 기여를 해줍니다.
3) 맛, 향: 더 나아가 커피의 쌉싸름한 맛과 향은 식욕을 일시적으로 감퇴시키는 식욕 억제제 역할도 충분히 한답니다.
물론 이 부분에 있어서 시럽을 전혀 넣지 않은 순수한 아메리카노(잔당 약 5~10kcal)일 때만 유효하겠습니다. 과잉 섭취는 오히려 스트레스 호르몬인 코티솔을 자극해서 복부 비만을 유발하거나, 숙면을 방해할 수 있어서, 하루 2~3잔 이내(카페인400mg이하)로 활용하시는 것이 좋겠습니다.
커피 좀 더 건강하고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아이스 아메리카노는 단순한 수분 섭취 그 이상의 다이어트 효능을 가지고 있습니다. 커피의 주성분인 카페인은 체내 대사율을 일시적으론 ㅗㅍ여 에너지를 더 소비하게 하는 열 발생 효과를 유도하며, 운동 전 섭취 시 지방 산화를 촉ㅈ긴하여 운동 효율을 크게 높여줍니다. 또한, 커피에 함유된 클로로겐산과 같은 항산화 성분은 혈당 상승을 억제하고 지방 축적을 막는 데 도움을 주어 체중 관리에 긍정적인 역할을 합니다.
물론, 이러한 효능을 온전히 누리려면 설탕이나 시럽이 없는 블랙 커피여야 하며, 과도한 카페인은 오히려 수면 장애를 유발하여 다이어트를 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.
카페인은 식욕 억제 효과도 있어 식사 전 적절한 섭취는 과식을 막는 데 도움이 되지만, 위가 예민하신 경우 공복 섭취는 위산 분비를 촉진하여 속쓰림을 유발할 수 있으므로 식사 후 30분 정도 뒤에 드시는 것이 가장 좋습니다.