잠을 줄이는방 법을 알려 주세요.....
최근에 너무 피곤하고 잠이 쏟아지는데
방법이 없을까요. ? 어떤 영양제를 챙겨먹어야 될지 혹은 아침에 일어난 꿀팁이 궁금합니다.
안녕하세요.
몇가지 방법을 공유드립니다.
1) 규칙적인 습관: 당장은 어렵겠지만, 규칙적인 습관을 가지도록 노력하는 것이 필요합니다. 그러면 피로도 쉽게 풀고, 몸의 생리가 습관에 맞춰지기 때문이 잠을 수면도 자연스럽게 줄어듭니다.
2) 운동: 운동은 필수 입니다. 운동을 하면 피로가 줄어드는 것은 물론이거니와 생활의 활력도 증가 합니다. 추가로, 이 운동의 효과로 인해서 잠이 오는 것을 막을 수 있습니다.
3) 식습관: 기름진 음식, 패스트푸드, 인스턴트 및 과식과 폭식은 위와 장에 무리를 줍니다. 즉, 이는 소화 시간을 오래한다는 것이고 그 만큼 뇌로 가는 혈류가 지속적으로 줄어들 수 있음을 의미합니다. 혈류의 부족은 피로와 매우 연관성이 높습니다. (식품을 섭취하면 일시적으로 영양소 흡수 및 음식물 이동 등으로 뇌로 가는 혈류가 부족합니다.)
4) 건강기능식품 섭취: 영양제의 섭취도 도움이 됩니다. 특히, 수면의 질 등에 도움이 되는 영양제의 섭취는 매우 도움이 될 수 있습니다.
5) 수면 환경 개선: 안막커튼 등을 사용하여 숙면을 취할 수 있도록 합니다. 가급적 핸드폰은 자제하는 것이 좋습니다. 푹 자면 일찍 일어나는데 도움이 됩니다.
여러가지 방법을 소개시켜드렸습니다. 복합적으로 적용하시면 일찍 일어나는데, 그리고 피로 회복 매우 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
잠을 줄이려면 수면의 ‘양’보다 ‘질’을 높이는 것이 중요하므로, 규칙적인 기상시간과 아침 햇빛 노출로 생체리듬을 조절하시는 것이 좋습니다. 카페인 대신 비타민 B군, 마그네슘, 로디올라(홍경천) 같은 피로회복 영양제를 섭취하면 도움이 됩니다.
아침에는 찬물 세안이나 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 깨워 두뇌를 빠르게 활성화시키는 것을 권장드립니다.잠을 억지로 줄이는건 장기적으로 건강에 해롭습니다. 하지만 피로감과 졸림을 줄이고 깨어 있는 시간을 효율적으로 만드는 방법은 있습니다. 수면의 양을 줄이기보다 질을 높이는것이 필요합니다. 잠이 쏟아지는 이유는 대부분 수면의 질 저하, 불규칙한 생활, 혈당 변동, 카페인 내성, 비타민 결핍입니다.
아침에는 햇빛을 10~20분 이상 쬐며 멜라토닌 분비를 억제하고 몸을 깨우는 루틴을 만드셔야 합니다. 물 한 컵, 단백질, 소금이 포함된 식사를 하면 혈당이 급상승하지 않아서 졸림은 덜합니다. 카페인은 오후 2시 이후 피하시고, 20분 이내의 짧은 낮잠은 오히려 두뇌 회복에 도움이 되겠습니다.
영양제는 비타민 B(특히 B12), 마그네슘, 코엔자임Q10, L-티로신이 에너지 대사에 관여해 도움이 되겠씁니다. 만약에 충분히 자도 계속 피로하다면 수면무호흡, 갑상선 기능저하, 철분 결핍 점검도 필요합니다. 꾸준한 리듬이 가장 강력한 각성제입니다. 감사합니다.
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