매일 어깨가 아픈데 잘 풀리지가 않네요 ㅡㅜ
안녕하세요^^ 한가로운 오후입니다.
매일 저녁이면 어깨가 아픈데요 ㅡㅜ
풀려고 스트레칭도 하고 파스도 붙여 보는데 잘 낫지가 않네요
어떻게 해야 아픈 어깨가 풀릴까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨통증이 지속되고, 파스나 스트레칭등 여러가지 방법을 통해 통증완화에 차도가 없는 경우에는 의료기관에 방문을 하셔서 전문의에게 어깨통증의 원인에 대한 검사를 받아보시고, 전문의의 소견에 따라 현재 상태에 적절한 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
또한, 일상생활이나 자세습관 중 어깨에 통증이 발생하거나 장시간 한가지 자세를 유지하는 습관을 수정하고, 지나친 자극을 가하는 것은 잠시 피해주시는 것이 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 어깨 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제로, 특히 40대 이후에 더욱 자주 발생할 수 있습니다. 질문자분께서는 매일 어깨가 아픈 증상으로 인해 스트레칭과 파스를 사용해 보셨지만 큰 효과를 보지 못한 것으로 보입니다.
어깨 통증을 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 첫째로, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 컴퓨터를 사용할 때나 책상에 앉아 있을 때 어깨를 편안하게 하고, 등을 곧게 펴고 앉는 것이 좋습니다. 둘째로, 어깨 스트레칭과 함께 가벼운 근력 운동을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 어깨 주변의 근육을 강화하고 유연성을 증가시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 어깨에 무리가 가지 않도록 주의가 필요합니다. 무거운 물건을 들거나 반복적인 동작을 피하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문하여 보다 정확한 진단과 처치를 받는 것이 중요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨통증으로인해서 불편감이 지속되고있다면 평소꾸준한 스트레칭과 운동이 도움이될수있습니다 지금도 스트레칭을하고있지만 효과가 미미하다면 다른동작의 스트레칭을 적용해보시고 운동까지도 같이 적용한다면 더 효과적일수있습니다
스트레칭을통해 굳어있는몸과 근육을 풀어주는것도 중요하지만 근력운동을통해 바른자세를유지하고 몸의 균형을 유지할수있는 근육을 키우는것도 중요하기때문에 스트레칭과 함께 꼭 운동도 같이해보시길 바랍니다
유튜브를참고해서 운동을따라해도괜찮고 어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관이나 피로, 스트레스가 쌓여 목이나 어깨 주변 근육이 과긴장하여 통증이 유발될 수도 있습니다.
장시간 한 동작으로 있으시다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 온욕, 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 피로와 스트레스를 풀어주어 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
매일 저녘이면 어깨가 아프고 스트레칭 이나 파스를 붙여도 잘 낫지 않는다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
특히 저녁에 어깨가 더 아프다면 평소 자세와 습관등으로 인해 근육의 피로와 긴장으로 인해서 통증이 발생했을 확률이 높으며, 장시간 같은 자세로 오랫동안 일을 한다거나, 무의식적으로 어깨에 힘을 주고 있는다거나 혹은 스트레스로 인해서 통증이 더 심해질 수 있습니다.
어깨 통증을 풀어주기 위해서는 적절한 스트레칭 및 여러가지 관리가 중요한데, 일단 스트레칭 전에 뜨거운 핫팩이나 따듯한 물 샤워를 통해 어깨를 따듯하게 해주시고 그 이후에 폼롤러나 혹은 마사지볼등을 이용한 근육의 이완을 해주시면 좋을 것 같습니다. 그 이후에 목과 어깨에 가벼운 스트레칭을 해주시는데 특히 어깨에는 슬리퍼 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
슬리퍼 스트레칭은 불편하신 어깨를 아래로 내려 옆으로 누우신 상태에서 팔과 팔꿈치를 90도 구부리시고 내회전 방향으로 스트레칭을 해주는 자세로 어깨 관절의 가동성을 넓혀 어깨의 부담이 덜 갈 수 있게 해주는 스트레칭 입니다.
그렇지만 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증이 장기간 오랫동안 지속되시고 더 심해지시고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
스트레칭과 마사지, 온찜질로도 호전이 없다면 물리치료의 병행 또는 어깨 관절 질환의 가능성에 대해 정형외과 진료를 받기 바랍니다.
일단 어깨의 통증 원인이 무엇인지 최대한 감별을 하고 그러한 상태에 맞는 치료적 방법을 모색하는 것이 필요할 것으로 사료됩니다. 무턱대고 스트레칭을 하는 것이 해결책은 아닐 것으로 사료됩니다. 정형외과적으로 진료 및 검진을 받아보시길 권고드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증이 지속된다면 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다 스트레칭외에도 근력 강화 운동이나 물리치료를 고려해볼 수 있으며 자세 교정도 도움이 될 수 있습니다 또 충분한 휴식과 적절한 온찜질을 통해 통증 완화에 기여할 수 있습니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
통증의 원인이 중요합니다. 일반적으로 근육에 의한 통증 우선 말씀하신 스트레칭과 근력 운동등으로 회복될 수 있지만 관절이나 힘줄의 문제는 병원 치료가 필요할 수 있습니다. 스트레칭 등으로 나아지지 않는다변 정형외과 진료 받아보시는게 좋을듯 합니다. 감사합니다.
