허리에 통증이 나서 통증을 줄여주려면 서 있을때와 앉아 있을때 자세를 어떻게 해야 통증을 줄일수 있나요?
장시간 서 있거나 앉아 있을때 자주 허리에 통증이 나서 통증을 줄여주려면 서 있을때와 앉아 있을때 자세를 어떻게 해야 통증을 줄일수 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있다면 일단 중립척추를유지하는것이 좋은데요 허리를 과도하게 꺾는것이아닌 키가커진다는느낌으로 자연스럽게 척추의 커브를유지하는것이 필요합니다
좀더자세한건 병원에서 전문의와 상담을받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리의 자세관리에 있어서 핵심 개념은 요추전만 자세와 신전운동입니다.
요추전만 자세의 유지를 다르게 이야기하면 허리를 굽히지 않는다이고 가능하다면 하루에 한번도 허리 굽히는 자세를 만들지 않는것이 허리 관리에 매우 중요하겠습니다.
저는 외래 진료시에 머리를 감을때도 앞으로 숙이지 말고 샤워를 하면서 머리를 감으라고 설명드립니다.
밤에 자기전에 세수만 해야하는 상황에서도 가능하다면 샤워기 앞에서 샤워하고 몸의 물을 닦아내라고 이야기드립니다.
그만큼 허리 굽힘이 허리 관리에 중요하다는 이야기입니다.
허리에 나쁜 허리 굽힘 한번이 -100점이면 허리에 좋은 신전 운동 한번은 +1점입니다.
허리를 막 구부리면서 허리에 좋다고 신전운동 아무리 해봐야 - 점수라는 이야기입니다.
일단 허리 굽힘부터 다 없애주고 그 후에 허리에 좋다는 운동까지 추가를 해주시는게 맞겠습니다.
아래 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바립니다.
나는 디스크탈출증이 아닌데 왜 디스크질환과 관련된 영상을 올렸지? 하고 생각하실 수 있는데 허리가 가볍게 통증이 있을때는 디스크 섬유륜이 찢어지는 디스크내장증이 그 원인이고 이 내장증이 반복되다가 결국 디스크 섬유륜 전층이 다 찢어지면서 디스크탈출증으로 진행하는것이기 때문에 결국 허리를 관리하는 방법은 일맥상통합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리에 통증을 줄이기 위해서 서있을 때와 앉아 있을때의 자세 관련해서 질문을 주셨는데 두 자세 모두 척추의 정렬을 올바르게 유지해주시는게 중요합니다.
서 있을 떄는 척추를 곧게 펴고 배에 약간의 힘을 주어 복부를 조이듯이 서주시면 좋을 것 같고 양발은 어깨 너비로 벌리고 서계시면 좋을 것 같습니다.
앉을 때는 의자 깊숙이 엉덩이를 넣어 앉아 주시고 발바닥이 바닥에 닿게 높이를 조절해주시고 너무 자주 오래 앉아 있기 보다는 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시는게 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
서 있을 땐 무릎을 약간 굽히고 한쪽 발을 낮은 발판에 올려 허리 부담을 분산시키세요 앉을 땐 허리를 등받이에 붙이고 엉덩이르 깊숙이 넣어 앉고 무릎은 엉덩이 보다 약간 높게 유지하시고 30~40분 마다 자세를 바꾸거나 가볍게 일어나 스트레칭 하는 것도 중요해요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 서있거나 앉아있을 때에는 근육긴장이나 관절에 가해지는 압박으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
이로 인한 통증을 감소시키기 위해서는 등받이를 사용하거나 주기적으로 자세를 변경하는 방법, 몸을 일으켜 가볍게 움직이는 방법이 있습니다.
또한, 장시간 한가지 자세를 유지하는 것을 피하시는 것이 도움이 될 수 있으며, 필요시에는 적절한 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 서 있거나 앉아 있는 것은 허리에 부하를 주어 통증을 유발 할 수가 있습니다.
중간 중간 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 허리 통증을 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증을 줄이기 위해서는 올바른 자세가 아주 중요한데요. 서 있을 때는 귀, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 일직선이 되도록 하여 균형 잡힌 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 양쪽 발에 고르게 실리도록 해야 하며, 장시간 서 있어야 할 경우에는 한 발을 짧은 간격으로 앞뒤로 바꿔가며 디뎌주는 것이 좋습니다. 이를 통해 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
앉아 있을 때는 등과 허리를 지지할 수 있도록 의자의 등받이에 기대고, 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣는 자세가 도움이 됩니다. 무릎은 엉덩이와 같은 높이거나 약간 높게 유지하는 것이 좋습니다. 발은 바닥에 편하게 놓고, 장시간 앉아 있어야 할 경우에는 주기적으로 일어나서 움직이거나 스트레칭을 해주는 것도 허리에 좋습니다. 이렇게 자세를 조정함으로써 허리 통증이 상당히 완화될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 통증을 줄이기 위해서는 서 있을 때와 앉아 있을 때의 자세가 매우 중요합니다. 서 있을 때는 무게 중심이 허리에 과도하게 실리지 않도록 주의해야 합니다. 발을 어깨너비로 벌리고, 한쪽 발에만 체중을 싣지 않도록 양쪽 발에 균등하게 체중을 분배하는 것이 좋습니다. 또한, 엉덩이와 무릎을 약간 구부린 상태로 서는 것이 허리에 부담을 덜어줘요. 장시간 서 있어야 할 경우, 자주 한 발을 살짝 올려주는 스툴을 사용해 다리의 긴장을 풀어주는 것도 효과적입니다
앉을 때는 의자에 깊숙이 앉고, 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자에 완전히 붙여서 앉는 것이 중요합니다. 허리가 둥글게 굽지 않도록 요추 부위에 작은 베개나 쿠션을 받쳐 주는 것도 좋은 방법이에요. 또한, 발이 바닥에 평평하게 닿도록 하고, 무릎은 90도 각도로 유지하는 것이 좋습니다. 장시간 앉아 있을 때는 30분마다 일어나서 가벼운 스트레칭이나 걷기를 해주는 것이 허리 건강에 도움이 되죠
허리 통증이 지속될 경우, 이러한 자세 교정 외에도 적절한 운동(허리 스트레칭, 복근 강화 운동)과 체중 관리도 중요한 요소입니다. 또한, 통증이 심할 경우에는 정형외과나 재활의학과 진료를 받아 적절한 치료나 물리치료를 받는 것이 좋습니다
