장기간 추운 날씨로 인해 몸이 굳어지는 것 같은데 간단하게 풀수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요.
장기간 추운 날씨가 지속되면서 몸을 잘 안움직이다 보니 몸이 굳는 느낌이네요
간단하게 할수 있는 스트레칭 방법 공유부탁드려요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
장기간 추운 날씨로 인해 몸이 굳는 것은 자연스러운 현상입니다. 장기간 활동하지 않으면 근육과 관절이 경직되기 때문에 이를 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 간단하고 효과적인 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다. 우선, 몸을 풀기 전에 가볍게 몸을 흔들어주거나 걸어주는 것부터 시작합니다. 첫 번째로, 목 스트레칭을 해보세요. 목을 천천히 오른쪽으로 기울이고 10초간 유지한 후, 왼쪽으로 기울여 10초간 유지합니다. 두 번째로, 어깨 회전 운동을 해줍니다. 어깨를 앞뒤로 원을 그리듯 천천히 돌리며 긴장을 풀어줍니다. 세 번째로, 팔 스트레칭입니다. 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고, 반대 손으로 팔꿈치를 당겨 10초간 유지합니다. 반대쪽도 마찬가지로 반복합니다. 네 번째로, 허리 스트레칭을 할 차례입니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 두 손을 머리 위로 올린 후, 상체를 오른쪽으로 기울이고 10초 유지 후 왼쪽도 반복합니다. 마지막으로, 다리 스트레칭입니다. 한 다리를 앞으로 뻗고, 다른 다리는 구부린 후 몸을 숙여 뻗은 다리의 뒤쪽을 스트레칭합니다. 이 운동들을 하루에 10분 정도 꾸준히 해주면 몸이 훨씬 더 가볍고 유연해질 수 있습니다. 추운 날씨 속에서도 꾸준히 움직여 근육과 관절을 풀어주시면 좋을거같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 요새 날씨가 추워 몸을 움직이지않고 웅크리는 경우가 많으며, 간단하게라도 스트레칭을 하는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
아시다시피 스트레칭은 근육을 부드럽게 늘려주고 관절 가동범위를 회복시킵니다.
목 스트레칭으로는 아래사진처럼 수건이나 손으로 목 뒤쪽을 잡아당겨 젖히는 스트레칭을 해주세요.
(대부분 목이 앞으로 나간 상태 또는 일자목에 목을 뒤로 젖혀 움직임 패턴이 깨지는 경우가 많습니다.)
아래사진처럼 다리 앞쪽 근육과 장요근을 이완해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 흉추를 회전해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
추운날씨에는 근육이나 인대 힘줄등이 쉽게 긴장될수있는데요 이럴때에는 몸을 따뜻하게해서 긴장을풀어주고 가벼운 스트레칭과 운동을한다면 도움이될수있습니다
집에서 할수있는방법은 폼롤러를 이용한 마사지방법과 스트레칭방법이있는데 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있습니다
보통은 목과어깨쪽으로 불편감이 많이나타나기때문에 흉추가동성운동을 한다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
과도하게 스트레칭 하시기 보다는 가볍게 관절 운동을 하신다거나 외부 활동을 하시기 전 따뜻한물로 샤워 하시고 활동하시면 워밍업 효과가 나타나 뻣뻣함을 덜 느끼실 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
날씨가 추워지다보면 몸이 움츠려들며 근육이 수축하고 혈액순환을 저해하다보니 몸에 통증이 유발되거나 불편함을 느낄 수가 있습니다.
평소 규칙적인 스트레칭이나 유산소 운동을 통하여 몸의 유연성을 향상시켜주시고 체온을 유지시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 옷을 따뜻하게 입고 추위에 노출되지않는것이 좋습니다.
핫팩을 소지할수있다면 핫팩을 이용하면서 몸을 녹여주시는것도 좋습니다.
틈틈이 일어나서 기지개를 펴주며 국민체조를 하듯 몸을 전체적으로 스트레칭 해주시길 바랍니다.
스트레칭 같은 경우는 몸이 무리되지않고 가볍게 할 수 있는 정도의 스트레칭을 추천드리기에 꾸준히 해보시길 바랍니다.
어깨 돌려주기, 옆구리 스트레칭, 다리 주무르기 등등 스트레칭 및 가볍게 마사지를 추천드립니다^^
딱히 특별한 스트레칭 방법이 있거나 하지 않습니다. 몸이 굳는 느낌이 나는 부위의 가동 범위를 충분히 자극해줄 수 있도록 여러 방향에서 손상을 입지 않을 정도의 적당한 강도로 굽히고 펴주며 스트레칭을 해주면 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장기간 움직이지 않으면 몸이 굳기 쉽습니다 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다 예를 들어 팔을 머리 위로 올리고 옆으로 기울이기 다리를 쭉 펴고 발끝을 잡아 당기기 그리고 목을 좌우로 천천히 돌리면 효과적입니다 하루에 몇분 씩 꾸준히 스트레칭을 해보세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
추운날씨로 인해 감소된 신체활동량을 증가시키기 위해서는 전신에 움직임을 만들어주시는 것이 좋겠는데요, 윈드밀 운동이나 캣카우스트레칭과 같은 동작과 버피, 스퀏 또는 런지같은 운동을 통해서도 신체활동량을 늘려주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
안녕하세요! 추운 날씨에 몸이 경직되는 느낌은 자연스러운 반응입니다. 장시간 움직이지 않으면 혈액순환이 저하되고 근육이 뻣뻣해질 수 있는데요, 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면 훨씬 가볍고 유연해질 수 있습니다.
고개를 천천히 오른쪽으로 기울여 귀가 어깨에 가까워지도록 해주시고 반대쪽도 반복합니다.
고개를 천천히 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 해보시고 고개를 뒤로 젖힙니다. 전체적인 목과 어깨의 근육이완 하는 방법이고, 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려 어깨 관절의 유연성을 높여주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
기지개 펴기를 통해 전신의 스트레칭 및 혈액순환을 촉진할 수도 있고, 의자나 벽을 잡고 한 발을 앞으로 뻗은 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙이며 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들도록 햄스트링 및 종아리를 스트레칭 하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김용우 의사입니다.
아하의 의료상담 전문가 우리동네 주치의입니다.
질문 해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
먼저 자주 스트레칭 해주시는 것을 권유합니다.
팔벌려뛰기 20회
목돌리기
어깨돌리기
허리돌리기
무릎돌리기
손목발목돌리기
궝유드립니다
이외에도 다른 증상이나 걱정되시는 점이 있으시다면 질문 남겨주시거나 가까운 병원에 방문하시기를 권유드립니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 추운 날씨가 계속되면 몸이 굳어지고 불편함을 느낄 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 간단한 스트레칭을 추천드립니다. 먼저, 목과 어깨를 부드럽게 돌려주는 동작을 시도해보세요. 천천히 고개를 좌우로 돌리고, 어깨를 위아래로 올렸다 내리는 동작을 반복하면 도움이 됩니다. 다음으로는 팔과 다리를 풀어주는 스트레칭입니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 가슴 쪽으로 당기는 동작을 10초 정도 유지한 후 반대쪽도 동일하게 해주세요. 또한, 다리를 어깨너비로 벌리고 천천히 상체를 앞으로 숙이며 손끝을 발끝 쪽으로 뻗는 동작을 하면 하체 긴장이 풀립니다. 마지막으로, 앉은 자리에서 허리를 곧게 펴고 천천히 숨을 내쉬면서 몸을 좌우로 회전시켜주는 것도 긴장을 푸는 데 효과적입니다. 날씨가 춥더라도 실내에서라도 자주 움직이고 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
