무릎이 엄청 불편해요 양반다리하면 찌릿찌릿

Question

성별

여성

나이대

40대

무릎이 젊을때부터 안좋았는데요

맨땅에 줄넘기를 3000개씩 하고 그랬더니

무릎이 엄청 안좋아졌나봐여 연골이 닳았다고 했는데

40대되니 무릎이 더 불편하네요

양반다리하면 찌릿찌릿해서 못하겠고 늘 펴고 앉아야 편하네요

걷기운동만 만보씩하는데 무릎에 안좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

젊을 때 부터 무릎이 좋지 않았고 맨땅에서 줄넘기를 3000개씩 반복 하였고 연골이 닳았다는 이야기를 들으셨고 40대 이후에는 불편감이 증가하고 양반다리에서 찌릿한 통증 및 무릎을 펴고 있으면 편하고 하시다면 이는 무릎 앞쪽관절이나 연골의 손상과 관련된 통증 가능성을 의심해볼 수 있습니다.

양반다리는 무릎을 많이 굽히고 바깥으로 회전시키는 자세로 슬개골과 대퇴골 사이 압박이 증가하고 무릎 안쪽 바깥쪽 연골에 부담이 증가하고 반월상연골판에 압박이 증가할 수 있습니다.

그래서 연골 손상이나 초기 퇴행성 변화가 있는 분들 같은 경우 쪼그려 앉기나 양반다리 계단 내려가기 및 오래 앉았다 일어나기 등은 피해주시는게 좋습니다.

만보 걷기는 무릎에 무조건 나쁜 것은 아니며 걷기는 혈액순환의 증가 및 허벅지 근육의 유지 체중관리 및 관절 기능 유지에 도움이 될 수 있습니다.

그렇지만 다음날 다리가 붓거나 통증이 더 심해지거나 하신다면 걸음 수를 조절해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 현재 상태에서는 대퇴사두근의 강화 및 엉덩이 둔근에 대한 강화운동을 통해 관절의 부담을 덜어주시는것도 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

무릎관절 연골이 닳았다면 통증을 유발하는 무리한 활동이나 운동은 자제 해주시는 것이 좋으며 양반다리나 다리를 꼬고 앉는 자세, 쪼그려 앉기 등 무릎관절에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋습니다.

운동을 하신다면 코어 근육과 하지 근육을 강화시켜 주시는 것이 무릎 관절 부하를 줄여 주는데 도움을 줄 수 있으며 비탈길이나 등산 보다는 평지를 걷는 운동이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

연골이 닳은 상태라면 하루 1만 보도 통증이 생기거나 오래 지속된다면 무릎에 부담이 될 수 있습니다. 걷기는 좋지만 통증이 심하지 않은 범위에서 20~30분씩 나누어 걷고, 평지 위주와 쿠션 좋은 신발을 추천드립니다. 양반다리에서 찌릿한 증상은 무릎 관절에 부담이 가는 신호일 수 있으니 가급적 피하는 것이 좋습니다. 허벅지 근력운동(대퇴사두근 강화)과 체중 관리가 걷기만 하는 것보다무릎 건강에 더 큰 도움이 됩니다.

감사합니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

예전에 무릎에 반복적으로 큰 충격을 받은데도 연골이 닳았다는 진단을 받으셨다면 지금의 불편함도 그 영향일 가능성이 있습니다. 양반다리에서는 무릎이 깊게 굽혀지면서 연골과 관절에 압려기 더 커지기때문에 찌릿한 통증이 생길수 있습니다. 걷기운동은 대부분 무릎에 부담이 적은편이지만 통증이 심할때는 만보보다는 운동량을 줄이는것이 좋습니다.

평지에서 무리하지 않은 걷기와 함께 허벅지 근력강화운동을 함께해주면 무릎부담을 줄이는데 도움될수 있습니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선은 무릎에 이상이 있는것은 아닌지 병뤈 진료와 검사를 추천드리고, 무리한 운동은 중단하시거나 줄여주시는 편이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

연골이 닳은 상태에서 매일 만보를 걷는 것은 무릎 관절에 지속적인 마찰과 체중 부하를 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다.

양반다리는 무릎곤절과 연골판에 큰 압력을 가하기 때문에 찌릿한 통증이 있다면 반드시 피해야 하는 자세이고 걷기 횟수를 줄이고 무릎에 부담이 적은 실내 자전거 타기나 수중 운동 대퇴사두근 강화 운동으로 전환하는 것이 좋아요!