변비에 좋은 채소는 어떤게 있을까요???
안녕하세요^^ 한가로운 토요일 밤입니다.
변비에 좋다고해서 양배추를 자주 먹는데요
양배추 이외에 변비에 좋은 채소는 어떤게 있나요?
양배추 외에도 변비 해소에 도움을 주는 채소와 식품은 다양합니다. 특히 고구마는 불용성 식이섬유와 함께 '야라핀'이라는 성분이 장 활동을 촉진하며, 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎채소는 풍부한 식이섬유를 공급합니다. 또한, 다시마나 미역 같은 해조류는 물에 녹는 수용성 식이섬유(알긴산)가 풍부하여 변을 부드럽게 하고 장 점막을 자극하여 배변을 원활하게 해줍니다. 뿌리채소 중 우엉 역시 식이섬유와 유익균의 먹이가 되는 올리고당이 많아 장 건강에 좋습니다. 다양한 종류의 식이섬유를 균형 있게 섭취하는 것이 장내 환경 개선에 더욱 효과적입니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
양배추도 변비 완화에 도움이 됩니다만 이 외에도 식이섬유가 풍부한 채소가 많아요!
변비는 장 운동이 느려지며 수분이 부족할 경우 생겨서, 불용성 섬유질, 수용성 섬유질을 같이 드시는 것이 필요합니다.
양배추 외에 좋은 채소는, 브로콜리, 아욱, 청경채, 근대, 시금치, 고구마줄기, 미나리, 오이, 가지가 있습니다.
시금치, 브로콜리는 마그네슘이 많아 장 근육의 수축도 도와주며, 미나리 오이는 수분 함량이 높다보니 대변을 부드럽게 해줍니다. 그리고 고구마줄기, 아욱이 불용성 섬유질도 많아서 장 연동운동을 촉진해줍니다.
식이섬유는 하루 25g 이상이 권장이되고, 익혀드시면 부피도 좋고, 위장 부담이 덜합니다.
하지만 섬유질을 너무 많이 늘리면 복부팽만감, 가스참, 변비 악화, 설사가 생길 수 있으니 물 섭취를 충분히(하루 1.5~2L정도면 충분합니다) 함께 드셔주시는 것이 필요합니다.
변비 관리에는 규칙적인 식사, 걷기, 복부 마사지, 전신근지구력 운동, 충분한 숙면도 도움이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^