아침에 출근할때 몸이 너무 찌뿌등할때는 어떻게해야할까요?

Question

아침에 일어나서 몸에서 가레도 많이나오고..저녁에 축구도하고..나름운동을 하는거같은데..왜 몸에 살만더 찌고있을까요??이러다가 큰병이날까요..? 가레가 엄청 낍니다..

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침마다 몸이 무겁고 가래까지 심하게 끼니 큰 병은 아닐까 덜컬 겁이 나셨을 것 같습니다. 큰 병이라기보다는 현재의 생활 패턴에 있어서 느껴지는 몸의 증상을 유심히 체크해보셔야 할 것 같습니다.

저녁에 축구를 하시는 것은 정말 바람직한 운동 습관이나, 격렬한 운동 후 혹시 야식을 드시거나 너무 늦게 주무시진 않나요? 늦은 시간 음식을 드시고 곧바로 잠들면 위산이 역류해서 목에 이물감과 가래를 유발하는 역류성 식도염 증상이 나타날 수 있어요. 그리고 아무리 열심히 뛰어도 운동 후 찾아오는 보상심리로 야식을 먹게되면 소모한 열량보다는 섭취한 열량이 많아져서 오히려 살이 더 잘 찌게 됩니다. 늦은 밤 운동은 교감신경을 자극해서 깊은 잠을 방해하게 되니, 아침에 몸이 찌뿌둥한 원인이 되기도 합니다.

악순환을 끊어주시려면 오늘부터 축구 후 야식을 되도록 끊어보시어, 저당 이온음료나, 적당히 시원한 물로 수분만 보충해 주시길 바랍니다. 잠들기 3시간 전에는 위장을 비워두셔야 가래도 줄고 수면의 질이 올라가서 아침이 가벼워지게 됩니다.

몸은 정직하게 반응하니까요, 저녁 루틴만 살짝 바꿔주셔도 살은 빠지고 활력은 되찾으실 수 있을겁니다. 건강한 아침을 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침마다 몸이 무겁고 가래가 많이 끼는 증상은 밤사이 신진대사가 저하되면서 체내 노폐물이 정체되어 나타나는 경우가 많습니다. 저녁에 축구를 하며 나름대로 운동을 하시는데도 체중이 늘고 몸이 찌뿌둥한 것은, 고강도 운동 후 늦은 시간에 과하게 식사를 하거나 회복을 위한 영양 공급보다 피로가 누적된 상태일 가능성이 큽니다. 가래는 기관지가 염증이나 먼지 등으로부터 스스로를 보호하려는 반응인데, 충분한 수분 섭취와 함께 아침 공복에 따뜻한 물을 한 잔 마셔 노폐물 배출을 돕고 호흡기를 부드럽게 하는 것부터 시작해 보세요.

• 식단 및 체중 관리: 저녁 운동 후 늦은 시간에 드시는 식사가 무엇인지 검검해 보시고, 운동량만큼 식사량이 많거나 탄수화물 위주라면 체중 감소가 어렵고 역류성 식도염으로 인한 가래 증상도 유발될 수 있습니다.

• 건강 신호: 가래가 지속적으로 심하고 몸의 찌뿌둥함이 단순 피로를 넘어 일상생활을 방해한다면 기관지나 소화기 건강을 확인하는 종합 검진을 받아보시는 것이 안전합니다.