건강관리
눈에띄게딱딱한라임나무
뱃살을 줄이는데 설탕섭취 줄이는게 가장클까요?
나이가들면서 설탕을 줄여야 뱃살이 줄어든다는 말을 들었습니다그래서최대한설탕섭취를 줄이려는데 이게효과가있을까요?탄수화물 섭취도 줄여야하죠?살빼고싶네요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
나이가 들면서 붙는 뱃살 때문에 고민이 많으시겠습니다.. 설탕 섭취를 줄이는 것은 뱃살을 빼는데 정말 강하고 확실한 방법이 맞습니다! 나이가 들면 기초대사량이 떨어지고 호르몬 변화로 인해 인슐린 기능이 저하가 되는데, 여기서 설탕같은 단순당이 들어오면 몸은 이를 에너지로 쓰지 않고 고스란히 복부 내장지방으로 저장하게 됩니다. 따라서 설탕을 줄이는 것은 뱃살 확장을 막는 최고의 방법이라고 보시면 좋겠습니다.
더 나아가 질문주신 탄수화물도 함께 조절을 해주셔야 효과가 올라가게 됩니다. 사실 설탕도 탄수화물의 한 종류이기 때문이에요. 그러나 모든 탄수화물을 굶듯이 끊으라는 의미는 아니랍니다. 보통 줄여주셔야 할 것은 흰쌀밥, 빵, 면, 디저트, 과자, 음료, 떡같은 정제 탄수화물입니다. 이 부분은 몸속에서 설탕과 똑같이 빠르게 당으로 변해서 뱃살을 찌우는 원인이 될 수 있겠습니다. 대신에 현미밥이나 보리밥, 오트밀, 고구마, 단호박, 채소같은 복합탄수화물은 적당량 드셔야 지치지 않고 살을 빼실 수 있답니다.
결국엔 액상과당이나 디저트같은 눈에 보이는 설탕을 끊고, 매일 드시는 밥과 면의 양을 평소의 2/3정도로만 줄여주셔도 몸이 가벼워지는 것은 바로 체감하실 수 있겠습니다. 하루 탄수화물을 100~130g정도(밥공기로 1.5~2공기입니다)로 제한하시다 2주차부터는 70~100g으로 줄여보시길 바랍니다.
현재 잡으신 방향이 정확하니 눈 앞의 단 음식을 멀리하시는 작은 실천부터 시작하신다면, 나잇살도 충분히 걷어내실 수 있겠습니다.
질문자님의 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택 보상으로 33.60AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
"네 설탕을 줄이는 것은 도움이 됩니다."
설탕을 먹으면 몸의 혈당이 높아집니다.
혈당을 낮추기 위해서 인슐린이 분비가 되는데, 이 인슐린은 지방세포의 성숙에 관여를 합니다.
실제로 세포에 비만을 유도하기 위해서 "인슐린"을 처리하는 경우가 많습니다.
아울러, 설탕등은 저분자라서 활용가치가 높은 반면 잉여 에너지로 남을 가능성도 많습니다.
따라서, 이런 경우, 남은 잉여 당(에너지)를 지방으로 조절합니다.
이미 살이 찐 상태에서 살을 뺴기 위한 설탕 줄이기는 도움이 되지 않지만
반대로 더 이상 살을 찌우지 않기에는 설탕을 안 먹거나 줄이는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
뱃살을 줄이기 위해 설탕 섭취를 제한하는 것은 인슐린 분비를 안정시켜 지방 축적을 막고 이미 저장된 지방을 효율적으로 연소하게 만드는 핵심적인 전략이며, 탄수화물 역시 과도하게 섭취하면 결국 체내에서 당으로 전환되어 뱃살의 원인이 되므로 혈당 지수(GI)가 낮은 복합 탄수화물 위주로 양을 조절하는 것이 중요합니다.
설탕 제한: 인슐린 수치를 낮춰 체지방 축적을 직접적으로 방지합니다.
탄수화물 병행: 정제 탄수화물을 줄이고 식이섬유가 풍부한 통곡물로 대체해야 뱃살 감량 효과가 극대화됩니다.