혈당 스파이크 증상은 어떤건지 궁금합니다.

Question

당뇨 판정을 받고 약을 복용중에 있는데요. 식사후 혈당 스파이크를 조심해야 한다고 들었습니다.식사후 졸릴때를 혈당 스파이크로 생각하먼 될까요? 아니면 다른 판단 하는 기준이 있을까요? 식사후 혈당 스파이클 피하기 위해 간단한 운동을하고자 하는데 어떤 운동이 적절한지도 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지는 현상으로, 졸림·두근거림·피로감이 나타날 수 있습니다. 식후 졸림만으로 판단하기보다는 식후 1~2시간 혈당 수치를 체크해보는 것이 정확합니다.
예방을 위해 식후 10~30분 내에 가벼운 걷기나 계단 오르기 같은 저강도 유산소 운동이 효과적일 것으로 보입니다.

Answer 2

혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 상승한 뒤 빠르게 떨어지는 현상으로, 피로감, 졸림, 집중력 저하, 두통, 과도한 공복감 등을 동반할 수 있습니다. 식사 후 졸림이 항상 혈당 스파이크를 의미하진 않지만, 반복적으로 졸리거나 피로하다면 가능성을 의심해볼 수 있습니다.

좀 더 정확한 판단은 아큐첵 인스턴트S나 케어센스 프리미어 가정용 혈당계로 식후 1시간, 2시간 혈당 측정으로 확인하시는 것이 좋습니다. 보통 1시간 뒤 측정 수치는 180 이내가 좋으며 2시간 뒤에는 140 아래로 나오는 것이 좋습니다. 내당능장애나 제2형 당뇨가 아니시라면 굳이 연속혈당계 착용까지는 필요없습니다.

혈당스파이크 피하기 위해서는 식사시 단백질, 식이섬유를 함께 섭취하고, 정제 탄수화물을 줄이며, 천천히 씹어서 20~30회씩 20분 이상 드시는 것이 중요합니다. 식후 30분 ~ 1시간 이내에 가벼운 걷기, 실내 자전거, 계단 오르기 등 중저강도 유산소성 운동을 20~30분정도 시행하는 것이 혈당 조절에 효과적입니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 3

안녕하세요. 

빈속에 설탕을 먹으면 혈중으로 흡수가 너무 빨리 됩니다. 이때 혈중의 혈당농도가 급격하게 올라갔다가 내려오는 것을 혈당 스파이크라고 합니다

혈장 스파이크로 인해스 인슐린이 급격하게 증가했다가 줄어드는데, 이러한 현상이 반복되면 인슐린에 반응해야하는 조직들이 반응을 못하는 인슐린 저항성이 나타나서 당뇨가 유발되거니 당뇨가 악화됩니다.

혈당 스파이크를 막기 위해서는 정제된 당(설탕, 흰쌀밥)을 피해야하며, 통곡물 등 식이섬유가 많은 것이 좋습니다.

운동으로는 유산소 운동과 무산소 운동이 좋슴니다. 유산소 운동을 혈당을 낮추는데 좋고, 무산소 운동은 근육량을 늘려 인슐린 저항성을 낮춥니다.

감사합니다