일자허리라고 해서 앉아서 공부할 때 뒤에 담요를 동그랗게 말아서 넣고 하는데 꺾이니까 허리가 아파요
어떤방식으로 앉아야 덜 아픈가요?
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그리고 근육이 없어서 그런가 싶어서 걷기운동을 한뒤 랫풀다운, 레그컬,레그익스텐션 이것만 하고 걷기운동 조금하는 방식으로 운동을 시작했는데 이런 운동들이 일자허리에 도움이 되나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자허리는 요추 전만이 줄어든 상태라 꺾이는 자세보단 등받이와 요추 사이를 자연스럽게 지지해주는 쿠션이 더 도움이 됩니다. 지금 하시는 렛풀다운, 레그컬, 레그 익스텐션은 허리 지지근 강화에 도움이 되고 걷기 운동도 좋아요!
하지만 허리 통증이 있다면 먼저 복부와 허리 중심부(코어)근육을 강화하는 운동도 병행하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 일자 허리도 단순하게 한가지 원인이 아닙니다. 정확한 체형 점검과 치료가 들어가야 합니다. 기본적으로 담요나 뭔가를 서포트 했을때에도 통증이 있다는것은 허리 뿐만 아니라 골반 및 등에 대한 움직임이 나오지 않아 어떤 상황에 있어 척추 및 근육들이 대응을 못하고 있는 상황으로 보입니다. 허리라는게 꼭 허리만의 문제가 아니고 등, 골반, 발목 등.. 여러가지 원인이 있기에 체계적인 자세 정렬에 대한 치료가 중요합니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리를 쭉 폈을때 움푹 들어가는 부위를 받쳐주면 됩니다. 움풀 들어가는 부위 살짝 밑에 받쳐주셔도 됩니다. 함께 지켜야할것은 엉덩이가 최대한 의자 끝가지 안으로 들어가게 앉아야한다는겁니다. 그래야 요추전만을 만들 수 있습니다.
요추전만을 만들었을 때 초기에는 허리에 뻐근한 불편감이 생길 수 있습니다. 이건 찢어져있는 디스크 상처가 서로 닿으면서 생기는 불편감이고 시간이 지나면서 오히려 없어질 불편감입니다.
그런데, 담요는 너무 부피가 클 수 있고 수건 하나를 말아서 받쳐주는게 가장 적당한 부피겠습니다.
레그컬은 햄스트링 운동이고 레그익스텐션은 대퇴사두근 운동이라서 허리에 도움이 될 부분이 없습니다. 이런 운동을 할 때 요추전만이 깨지지 않게 주의해주시기 바랍니다.
척추를 잡아줄 근육강화를 위해서 복근, 척추기립근, 둔근, 광배근 (랫풀다운) 운동을 할 수 있는데 이건 허리 통증이 다 좋아지고 나서 해야합니다. 허리가 아픈 상태는 디스크가 찢어져있는 상태인데 이때 이런 근력강화운동을 하면 디스크 내압이 높아져서 오히려 디스크 손상이 더 심해질 수 있습니다.
허리가 아픈 상태에서는 첫번째도 자세 두번째도 자세, 허리를 굽히지 않는 자세가 가장 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자 허리로 불편이 많으시군요.
일자 허리에는 허리를 신전 시켜 주는 동작이나 스트레칭, 운동이 도움이 되지만 곡선을 과하게 만들어 통증을 유발하는 것은 허리에 무리를 줄 수 있기 때문에 오히려 좋지 않을 수가 있습니다.
그리고 똑바른 자세로 앉아 있다 하여도 장시간 앉아 있는 것은 허리에 무리를 주기 때문에 주기적으로 일어나 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 겁니다.
통증이 없는 범위에서 허리를 펴는 운동이나 걷기 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 일자허리인 원인을 찾아보는 것이 좋을 것 같습니다. 한번에 바로 자세 자체를 고치는 것은 쉽지 않은 일이기에 조금씩 자세변화를 주면서 교정해 나가시는 것이 도움이 되실 것 입니다. 그리고 허리가 꺽이는 각도가 너무 과하게 꺽이는 것은 아닌지에 대해서 확인을 해보시는 것도 좋습니다. 일단 공부하실 때 통증이 있으면 공부에 집중이 안되실 수 있기에 조금씩 각도에 변화를 주시는 것으로 해주시는 것이 좋고 엎드려서 다리펴서 들기를 하시면서 엉덩근육을 강하게 해주시는 것도 허리 근력 강화에 도움이 됩니다.
좋은 정보 많이 얻으셔서 고민해결이 되시기 바랍니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 바른 자세로 앉는것이 중요하며
허리에 부담이 가는 자세는 최대한 피하는것이 좋겠습니다
또한 평소에 요추전만 자세 및 사진에 있는 코어 운동을 병행해주시는것이 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
엉덩이 근처에 두툼한 쿠션을 놓아서 편하게 앉아보시는 자세는 어떨까요?, 건강상 허리를 위해 여러 자세를 고민하셔도 좋지만 통증이 발생한다면 현재 몸상태와는 맞지 않는 자세일 수 있습니다. 일단은 신체에 크게 무리가지 않는 상태라면 어떤운동이든 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리같은 경우 커브를 가진 척추입니다.
골반경사라고 해서 전방 후방으로 움직일수있는데
일자 허리 같은경우 어떤게 더 좋다기 보단 둘 다 해보시는걸 추천합니다
골반경사운동 (유튜브 검색)
통증이 없는 범위내에서 해주시길바랍니다.
근육을 키우기 위해 랫풀다운, 레그컬, 레그익스텐션 다 좋은 운동이고
추가 적으로 코어 운동과 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트도 추천드립니다
결국 전신을 다 하는게 좋고 걷기 운동은 허리통증이 없는 범위내에서 걸으시면서 운동하시면 충분합니다^^
건강한 삶을 되찾길 응원합니다~!!!
