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얄쌍한닭62
얄쌍한닭62

하체 스쿼드가 무릎에 안좋나요?:?

성별
남성
나이대
30대

주먹뒤고 엉덩히 기바자세로 뒤로 빼고 왔다갔다하면서 하체단련하는게 무릎에 안좋은가요? 좋은건지 나쁜건지 모르겠어서 물어봅니다

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7개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

    스쿼트 운동이 무릎에 안 좋기 보다는 바른자세로 통증이 없는 범위에서 운동을 해주신다면 하체 강화운동에 도움이 되실 것이지만 좋지 않은 자세나 통증이 유발되신다면 무릎에 좋지 않을 것입니다.

    답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

  • 안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

    스쿼트를 할때 정확한자세로 하는것이 중요한데 고관절이나 발목의 가동범위가 부족한상태라면 무릎이나 허리쪽으로 불편감이생길수있습니다

    따라서 스쿼트로인해서 하체를단련하고싶다면 다리를 골반보다 넓게벌린상태에서 하는 와이드스쿼트를 추천합니다~

    그외에 다른운동들도많이있으니 유튜브를참고하거나 병원이나 운동센터를 방문해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

  • 안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

    다리 근육 중 앞 허벅지 근육인 대퇴사두근을 근력 강화 해주시면 무릎 관절에 도움이 됩니다.

    스쿼트와 같은 운동은 자세에 따라 다르겠지만 대퇴사두근 근력 강화에 충분히 도움을 주기에 하셔도 괜찮습니다.

    다만 자세적인 문제, 운동 중 무릎에 부담감 또는 통증과 같이 이상 반응이 나타난다면 즉시 중단하시는게 좋습니다.

    적절한 강도의 운동과 무리하지않게 운동하시면서 건강 관리를 해주시길 바랍니다^^

  • 안녕하세요. 오현수 의사입니다.

    무릎에 하중이 가해지는 자세를 피하는게 좋습니다. 스쿼트가 잘못된 자세로 하게되면 하중을 무릎으로 받기때문에 적절한 스쿼트 자세가 중요해요. 엉덩이를 뒤로 뺴는 동작이 매우 중요하단점 강조드리는데, 적절한 운동 자세로 하고 있는지 점검을 받아보는 것이 중요한것 같습니다. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.

  • 안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

    적절한 운동강도 및 무릎에 부담이가지 않는 자세로 하신다면 문제가 되지 않습니다.

    스쿼트가 부담이 되신다면 벽에 기대어 월스쿼트를 해보시거나, 벽을 마주본 상태에서 스쿼트를 하시면서 무릎 위치를 본인에 맞게 조정해보시는 것도 좋습니다.

  • 안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

    일반적으로 스쿼트는 하체 근력과 코어 근육 , 관절 및 인대를 강화하여 몸의 균형을 잡는데 효과적인 운동이나 잘못된 자세로 하게 되면 무릎, 허리, 발목 관절에 무리를 주고 손상을 유발 할 수 있기 때문에 주의가 필요하겠습니다.

    전문가에게 올바른 자세를 정확히 배우고 운동을 할 것을 권합니다.

  • 안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

    올바른 자세로 하면 스쿼트는 무릎 건강에 오히려 도움이 되는 운동입니다. 하지만 무릎을 지나치게 앞으로 내밀거나 허리가 굽거나 무게 중심이 흐트러지면 무릎에 부담이 될 수 있습니다. 주먹을 뒤로 하고 엉덩이를 뒤로 빼는 자세는 무릎 부담을 줄이는 데 좋습니다!