하루에 한번 식사를 한다면 언제가 좋을까요?

Question

아침이랑 점심을 잘 못챙겨 먹는데 저녁에 먹게 되거든요 저녁에 먹으면 가끔 새벽에 배가 고파서 깨는 경우도 있고요 점심은 잘 못챙기는데 어떤 방법들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 하루에 딱 한 끼만 드신다면 생체 리듬과 소화 기관의 부담을 고려했을 때 이상적인 시간대는 늦은 점심에서 이른 저녁(오후 2~5시) 사이입니다.

현재 저녁을 든든히 드시고도 새벽에 배가 고파서 잠에서 깨시는 이유는, 식사 때 빠르게 오른 혈당이 자는 동안 뚝 떨어지셨거나, 하루 필요한 총 영양소가 너무 부족하기 때문입니다. 점심을 제대로 차려 드시기 어려우시면, 현실적인 타협안을 찾아주셔야 합니다.

책상 위나 이동중에 3분만에 해결하실 수 있는 구운 달걀, 스트링치즈, 견과류, 저당 에너지바, 고단백 쉐이크같은 간편식으로 점시에 최소한으로 에너지를 마련해주시는 것을 권장드립니다. 이렇게 낮에 조금이라도 연료를 넣어주시면 저녁 과식을 막아주고 새벽에 허기로 인해 깨는 악순환을 끊으실 수 있겠습니다.

만약 오직 저녁 한 끼만 고수해야 한다면, 메뉴에서 정제탄수화물을 줄이시고, 특히 고기, 계란을 최대한 많이 드셔주시길 바랍니다.

포만감이 새벽까지 이어져서 숙면에 도움이 되실거에요. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

영양적인 관점에서는 하루 한 끼를 섭취하다면 저녁보다는 점심~이른 저녁 시간대가 상대적으로 유리합니다.

저녁 한 끼만 먹고 새벽에 배고파서 깨는 경우는 총 섭취량이나 단백질, 식이섬유가 부족한 경우가 많습니다.

점심을 제대로 챙기기 어렵다면 삶은 달걀, 그릭요거트, 단백질 음료처럼 간단한 식품이라도 추가하여 공복 시간을 줄여보시고, 한 끼의 식사가 습관이라면 탄수화물뿐만 아니라 단백질과 채소를 충분히 포함하여 포만감을 높이는 것이 중요합니다.

• 한 끼만 먹는다면 점심~이른 저녁이 저녁 늦은 시간보다 유리하며, 점심 대용 간식(단백질 위주)으로 공복 시간을 줄이면 야간 허기 완화에 도움