아침은 꼭 먹어야 하나요?아니면 점심 저녁 잘먹으면 되나요?
아침에 잠도 안깨고 비몽사몽에 아침보더는 좀더 자는걸 택하는데 보통 아침
거르고 점심 간단히 먹고 저녁에 좀 많이 챙겨먹게되는데
잠덜깨고 입맛도 없고 그런데 꼭 먹어야할까요?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
아침을 꼭 드셔야 하는건 예전 기준이고, 현재는 질문자님의 생활 리듬, 수면 패턴, 식습관에 따라서 달리 접근하시는 것이 과학적이랍니다.비몽사몽한 상태에서 억지로 드시는 아침은 혈당의 변동만 크게 만들며 오히려 속이 불편해질 수 있어서 꼭 드실 필요는 없겠습니다. 하지만 점심을 너무 간단히 드시고 저녁에 한꺼번에 몰아 드시는 패턴이 체중 증가, 야간에 위산 역류, 수면의 질 저하같은 문제를 만들기 쉬워집니다.
아침을 거르시더라도 점심은 단백질(30g 내외) 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마), 채소, 건강한 지방이 있는 "균형이 잡힌 한끼"로 구성하시는 것이 중요하며, 저녁은 과식이 되지 않도록 적당한 양을 유지하시는 것이 좋겠습니다. 수면 직후다보니 입맛이 전혀 없으시다면 아침에 그릭요거트, 블루베리나, 삶은 계란에 칼슘 두유 한 팩처럼 200kcal내외로 가벼운 형태로 시작하시는 것도 방법이 되겠습니다. 중요한 부분은 아침 자체보다 하루 총섭취의 균형과 식사의 타이밍이 일정한지입니다. 이런 부분을 안정시키신다면 몸도 개선이 될 수 있습니다.
건강한 식습관, 다이어트를 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. ^ ^
1명 평가아침 식사는 잠자는 동안 공복 상태였던 몸에 에니지원을 공급하여 하루 활등을 시작할 수 있도록 돕습니다. 특히, 아침 식사를 거르면 뇌가 사용할 포도당 공급이 지연되어 집중력과 인지 기능이 저하될 수 있으며, 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한, 아침을 거르고 점심과 저녁에 몰아서 많이 먹게 되면 혈당 수치가 급격하게 상승할 위험이 있어 영양적으로 바람직하지 않습니다. 이는 인슐린 저항성을 높이고 체지방 축적을 촉진할 수 있으므로, 규칙적인 식사 시간 유지가 중요합니다.
하지만, ‘반드시’ 정해진 시간에 아침을 먹어야 하는 것은 아니며, 만약 아침에 입맛이 없고 더 자는 것이 컨디션에 더 도움이 된다면, 굳이 속을 불편하게 하면서 식사할 필요는 없습니다. 대신, 하루에 필요한 영양소를 점심과 저녁에 균형 있게 잘 섭취하고, 특히 점심 식사를 간단히 때우는 대신 충분히 챙겨 드시는 것이 중요합니다. 또한, 정오 이전에 간단한 영양 간식(예: 견과류, 요거트, 과일 등)을 섭취하여 공복 시간을 줄이고 저녁 과식ㄱ을 막는 유연한 식사 전략을 고려하는 것을 권유해드립니다.